Владислав Поздняков: онлайн-тренер о своей трансформации и подходе к тренировкам

Мы взяли интервью у одного из популярных тренеров- онлайн. Поздняков Владислав имеет не одну тысячу подписчиков в социальной сети Вконтакте и сотни клиентов по всей России. Нам интересно было пообщаться с таким человеком и сегодня, Владислав согласился ответить на наши вопросы. Мы поговорим о его трансформации, тренинге и системе тренировок.

Как давно ты тренируешься? И что послужило для тебя толчком к трансформации?
— Тренируюсь чуть больше 5 лет, если вопрос касается тренажерного зала. До зала, я занимался футболом долгое время, и борьбой несколько лет. Все началось спонтанно и незапланированно. Буду с тобой откровенен, до прихода в зал я вёл аморальный образ жизни, я много пил и курил. И вот в один прекрасный момент, я понял, что пора меняться, заканчивать со всем этим. Рычагом послужил очередной пьяный угар в компании своих бывших друзей, где я изрядно выпил, и на утро проснулся от «дикого» похмелья. Своих друзей я не зря назвал бывшими, с тех пор наши взгляды на жизнь кардинально поменялись, и я почти с ними не общаюсь.
И вот на следующий день, на тот момент мне, кстати, совсем недавно исполнилось 18 лет, — мне стукнула гениальная мысль пойти в зал, параллельно с этим я сразу бросил курить и пить.
Я позвонил своему хорошему давнему другу, предложил ему составить компанию, он незамедлительно согласился, и через два дня мы отправились за первыми абонементами в зал.
Моя цель была на тот момент, просто немного подкачаться, чтобы не было стыдно раздеться на пляже, не было стыдно идти за руку с девушкой, у который бицепс на тот момент был в объеме как у меня :). Никто даже предположить не мог тогда, что все зайдет так далеко и тот поход в зал кардинально изменит мою жизнь.

Да, кстати, тот друг, который составил мне тогда компанию, так же занимается до сих пор, и не собирается бросать это дело :).

Что тебя мотивирует каждый день совершенствовать твое тело?
— Сейчас, когда я достиг желанной формы и результатов, меня уже ни чего не мотивирует если честно. Сейчас я больше погружен в карьеру, работу. Мне по душе тренерская деятельность. Да и есть несколько бизнес проектов, которые в скором времени буду воплощать, осталось только поднакопить приличный стартовый капитал.
Раньше когда я был, как это сейчас модно называть «дрыщем», я просто хотел стать лучше, выделиться из серой массы людей. Мне не нужна была какая-то мотивация, достаточно было просто подойти к зеркалу, увидеть торчащие ребра, бездыханное тело которое можно сравнить с узником концлагеря. Так сразу же мотивация зашкаливала выше потолка.

Можешь сказать о своих данных (рост, вес)?
— На данный момент мой рост 181 см. Вес варьируется в районе 92-97 кг.

Расскажи о своем недельном тренировочном процессе (сколько раз тренируешься, в какие дни над какой группой мышц работаешь)?
— Тренируюсь я три раза в неделю, как и подавляющее большинство. Я не придерживаюсь какой-либо определенной программы. Тренировочные программы стараюсь менять раз в 2-3 месяца. Базовые упражнения такие как жим, присед и тяга, делаю постоянно, так как эти упражнения не подлежат какой-либо замене и альтернативе. Большое внимания уделяю дельтовидным мышцам, так как имею узко-костный скелет. Трапецию я не качаю, дабы визуально не сузить ширину плеч. Плечи считаю своим главным достоинством в своем мышечном корсете. Также не качаю предплечье, накаченные предплечья визуально делают объем бицепса меньше. Да и смысла не вижу качать их изолированно, так как предплечье и так второстепенно участвует во многих упражнениях. Летом стараюсь больше отдыхать, поэтому летом тренируюсь 5 раз в две недели. Не более.

 Какие ошибки на твой взгляд допускают новички, когда хотят построить свое тело?
— Самой главной и распространенной ошибкой новичков — недооценка правильного питания. Если ставить на одну чашу весов питание и тренинг, то питанию нужно уделять куда больше внимания. Нередки случаи, когда человек питаясь 3 раза в день, начинает заниматься в тренажерном зале, и продолжает питаться три раза в день, отсюда следует не то, что отсутствие прогресса, тут будет даже регресс из-за недостатка калорий.
Питаться нужно часто (в идеале 6-7 раз в день), небольшими порциями, и правильно. Это касается и тех, кто преследует цель набора мышечной массы, и тех кто хочет избавить от жировой прослойки. Разница лишь размере порции, соотношению жиров, белков и углеводов в питании.

Второй по популярности ошибкой считаю слишком частое посещение спорт зала. Мол, «чем чаще и дольше я занимаюсь, тем быстрее я накачаюсь». Часто вижу, как новички полные энтузиазма посещают ежедневно тренажерный зал, да еще и по 2-3 часа уделяют каждой тренировке. Это неправильно, организму требуется отдых, и восстановление. Поэтому в идеале заниматься надо не чаще 3- 4-х раз в неделю.

Работа с учениками в онлайне новый для нашего российского рынка опыт, подскажи как ты строишь тренинг дистанционно?
-На этот вопрос, я отвечу очень кратко. Так как на данный момент это не просто работа, это бизнес, где я имею неплохой доход. А в любом мало-мальски успешном бизнесе, появляются все больше и больше конкурентов.

Система выглядит следующим образом — ко мне обращается человек, оплачивает мои услуги, далее я высылаю ему подробную анкету с интересующими меня вопросами. После того, как он отвечает на нее, я приступаю к составлению программ. Программы расписываются очень подробно, особенно система питания. Все упражнения в программе тренировок подкрепляются видео с техникой его выполнения. После того, как человек получает программы, я еще длительное время держу с ним связь, и отвечаю на любые его вопросы.

Нам кажется, что сейчас очень много девушек начали заниматься фитнесом, чем на твой взгляд принципиально отличается тренинг девушки и парня?
— Да, вы абсолютно правы, девушек в тренажерных залах заметно прибавилось. Если сравнивать то, что было буквально 3-4 года назад, приходишь в зал, и видишь девушек раз-два-и обчелся, то сейчас количество дам занимающихся в залах, чуть ли не на ровне с мужским полом.
Тренинг девушки ни чем принципиально не отличается от тренинга парней. Нету каких-либо женских программ или мужских программ. Те упражнения которые делают мужчины, делают и женщины. Тоже самое касается и тренировочной программы в целом. Тренировочная программа девушки строится по тому же принципу, что и мужская. На ее строение влияет цель — сушка либо это набор мышечной массы, индивидуальные особенности, такие как антропометрия, строение тела, стаж тренировок, распорядок дня, и т.д. и т.п.
Однако девушкам я никогда не вношу изолированные упражнения на следующие группы мышц — трапеция, мышцы шеи, предплечья, и крайне редко делаю большой акцент на плечи для девушек.

Ну и напоследок: дай пару советов нашим читателям: как правильно выбрать себе тренера? (Что спрашивать, на что обращать внимание?)
Самое первое на что нужно обратить внимание — это на его внешний вид, тренер должен быть атлетически спортивно сложен, (исключения-тренера уже солидного возраста). Сейчас можно, что угодно сказать, но я считаю, если тренер не смог построить должным образом свое тело, то вряд ли у него получится это сделать с другим человеком. Я не зря это говорю, я занимался во множестве залов, и часто встречал «тренеров» которых по внешнему виду легко спутать с новичком только что пришедшим в зал.

Второе на, что обращать внимание это — имеет ли он какие-нибудь награды с соревнований, есть ли у него ученики которые солидно изменились под его руководством, есть ли мед-образование, у человека с мед-образованием очень хороший багаж знаний в области диетологии, физиологии и анатомии человека.

Это основное, на что нужно обращать внимание.

При этом я еще не упомянул о сертификате (лицензии) тренера, это последнее на, что нужно обращать внимание. Сейчас уйма фирм предоставляет услуги по прохождению специальных курсов, длительность которых от 3 недель до трех месяцев. И любой проходимец с улицы который никогда не был в спортзале, может их пройти за 300 баксов, и стать «тренером», ну это просто смешно, ну чему можно научиться за 1-3 мес??? ни чему. Все приходит с опытом и годами тренировок. Это хорошо если он их пройдет еще, а не просто купит этот сертификат за туже цену.
Влад, спасибо!

Фото из архива Влада