Vanessa Tib о питании, тренировках и мотивации

В основе нашего сервиса лежит принцип «практического обучения» и мы считаем, что нужно учиться фитнесу только у людей, которые собственным примером показывают, как можно построить свое тело. Сегодня мы приводим интервью Vanessa Tib для издания http://cutandjacked.com/. Предлагаем посмотреть принципы тренировок, питания и мотивации от Vanessa Tib в нашем свободном переводе.

Вы когда-нибудь избегали кардио или тренировок со свободными весами?
— Нет, я всегда стараюсь Обучаться. Конечно, если бы я когда-нибудь бы и избегала каких-либо тренировок, то это было бы кардио. Я никогда не была поклонником сердечно-сосудистих тренировок. Я выполняю cardio, потому что это хорошо для сердца и, когда вы это включаете в силовую подготовку и в ваш план питания, это позволяет Вам терять дополнительные фунты жира.
Моя истинная страсть — тренировка с весами.

Ваша профессиональная деятельность в качестве дипломированной медицинской сестрой влияет на ваше ведение здорового образа жизни?
— Я всегда был активна так или иначе. Я развиваюсь и наслаждаюсь многими спортом за пределами дома или спортивного зала, такими как плавание, волейбол, езда на велосипеде, и т.п. Но, работа в медицинской области определенно сделало меня более знающим и сознательным в области здоровья. Есть много болезней, которые можно предотвратить, если мы проявляем лучшую заботу о нас. Повышение ожирения, гипертонии, диабета, болезни сердца и других заболеваний лежит в области нашего управления. Я полагаю, что, если Вы едите здоровую пищу, выключая нездоровые жиры, чрезмерный сахар и соль, в вашей повседневной жизни, вы действительно имеете возможность предотвратить многие болезни, которые затрагивают большинство людей во всем мире.

Ванесса, сколько длится ваша стандартная тренировка в зале?
— Мой идеальная тренировка занимает приблизительно 2 часа в спортзале. У меня есть довольно плотный график, и в некоторые дни я могу провести в зале приблизительно час. Я действительно с нетерпением жду своих выходных от работы так, чтобы я могла потратить все время, как я хочу. Я люблю обучение и всегда с нетерпением жду его.

К чему вы в большей степени стремитесь ( тренировки внутри или снаружи спортзала)?
— В отношении обучения я стремлюсь достигнуть моей цели стать более счастливым и здоровым человеком. Немногим более, чем два года назад я не была удовлетворена тем, как я выглядела и чувствовала себя. Я решила посвящать мое время заботе о себе! В течение года я радикально измененила в свое телосложение, и с тех пор у меня была такая положительная и полезная динамика. Нет никакого возвращения назад!!!

Каков самый длинный перерыв между тренировками?
— Я дисциплинировано занимаюсь с апреля 2009. В это время самый длинный перерыв, который был между тренировками, составлял 5 дней из-за сильного насморка в прошлом году. Прошлой зимой было зверски холодная в Нью-Йорк Сити, было очень холодно и много снега. Кроме этого, даже когда я путешествую в отпуске, я всегда нахожу отель со спортзалом или отель с залом должен быть рядом. Я серьезно отношусь к тренировкам, они стали частью моей жизни, и когда я их пропускаю -чувствую себя ужасно.

Мы знаем, что дисциплина и последовательность — это ключевой фактору успеха. Что Вы можете посоветовать тому, кто изо всех сил пытаются быть последовательным?
— Да, да и да!! Вы должны совмещать тренировки и здоровую еду, чтобы внести положительные изменения в Ваше телосложение. Это — продолжающийся процесс, и это должно стать частью Вашей жизни! Если Вы теряетесь и нарушаете дисциплину, то напоминайте себе о Ваших целях и причинах, которые вас сподвигли на трансформацию. Помните, насколько лучше Вы будете себя чувствовать, независимо от того в какой какой день у вас тренировка. Помните, насколько лучше будет Ваша одежда на вас сидеть после потери дополнительных фунтов. Подпишитесь на ежемесячный журнал по фитнесу, это поможет получить новые знания в тренировках и питании. За собой я заметила, что когда я смотрю фотографии красивых моделей, я становлюсь еще более мотивированной. Найдите друга или коллегу с подобными целями, это сделает Вас более ответственными, и Вы сможете помочь друг другу, чтобы остаться мотивированными. Если по некоторым причинам Вы не можете попасть в спортзал, сделайте пробежку вокруг вашего дома, сделайте какие-либо упражнения в домашних условиях.

Вы делаете фото сессии круглый год?
— Да, я держу свое тело всегда в красивым и в то же время добавляю массу к моему телосложению. Я не выступаю и не конкурирую, поэтому у меня нет “межсезонья”. Для себя я поняла, что придерживаясь в питании понижения углеводов и увеличение белка  позволяет достигать мне своих фитнес-целей

Как вы боретесь с тягой к нездоровой пище, конфетам и соленой еде?
Если я последовательна в своем фитнес-плане, то я позволяю себе один или два раза в неделю. Я понимаю, что, если бы я сидел на низкоуглеводной диете  большую часть недели, мое тело наиболее вероятно извлекло бы выгоду из еды с некоторым добавлением быстрых углеводов. У меня никогда не было пристрастия к сладкому, и я предпочитаю продукты с низким содержанием соли. Я склонна к такой пище после тяжелой тренировки ног.

Кто вам нравится из спортсменов или фитнес-моделей?
— Моя любимая фитнес-модель, без сомнения, Джейми Исона. Она всегда пытается помочь другим, делясь знаниями, не только в отношении фитнеса и пищи, но и жизни в целом. Она заботливая, сострадательная, забавный, она обладет всеми качествами действительно красивого человека. Я думаю, что больше людей должно походить на нее.

Какова ваша стандартная тренировка?
— Мой график тренировок постоянно изменяется, таким образом, я не всегда следую за определенным тренинговым планом для каждой группы мышц. То же самое относится к моим дням отдыха, я беру их, когда чувствую необходимость. Моя главная цель прямо сейчас состоит в том, чтобы добавить немного больше массы, таким образом, я ограничиваю свои кардиотренировки приблизительно 15-20 минутами, на протяжении трех недель, и  делаю после основной тренировки. Я также немного качаю пресс после каждой тренировки. Но, я полностью тренирую пресс в день тренировок плеч.

Какой ваш план питания?
— Первый прием пищи: 3 яичных белка, с легким тостом пшеницы или чашкой овсянки без сахара с миндальным молоком
— Второй прием пищи:: обезжиренный простой греческий Йогурт с гранолой
— Третий прием пищи: запеченный  лосось с салатом и помидорами, заправленной обезжиренным итальянским соусом
— Четвертый прием пищи: протеиновый коктейль
— Пятый прием пищи: жареная куриная грудка с чашкой неочищенного риса и парочка овощей
— Шестой прием пищи: протеиновый коктейл или одна чашка обезжиренного простого творога.

Какие добавки к питанию Вы использовали бы и рекомендовали (бы если таковые имеются)?
— Я обычно беру ежедневные поливитамины, аминокислоты, таблетки рыбьего жира, а также 2-3 протеинового шейка в день.

Что бы вы рекомендовали женщине, чтобы получить красивое женское телосложение, как у вас?
— Нужно только начать тренировки и правильное питание! Начало является всегда самым трудным, но если вы остаетесь последовательными, мотивированными и сконцентрированными, Вы достигните своих целей.