Упражнения с сэндбэгом – популярный метод современных упражнений

Сегодня в любой программе кроссфита включены упражнения с сэндбэгом. Возможно, кто-то не слышал ранее про такой снаряд, поэтому следует детально рассмотреть характерные особенности комплекса упражнений с сэндбэгом.

Что такое сэндбэг?

От англ. sandbag, где sand – песок, bag – сумка, дословно – мешок с песком – спортивный снаряд, применяется для силовых и функциональных тренировок. Внешне представляет собой сумку из прочной ткани, внутри которой располагаются филлеры – специальные отделения (карманы) с песком или любым другим наполнителем.
Размеры сэндбэга влияют на стоимость, более того вместительность делить данный снаряд на модели. Вес может колебаться от 10 до 80 кг.
Теперь что касается уникальности спортивного снаряда, то она сводиться к простоте. Если смотреть на сэндбэг представляется обычный мешок с песком, но, за счет наличию расположенных мешочков, каждый из которых оборудован двойным загибом липучки, не дающим песку просыпаться, сэндбэг обретает широкую функциональность. Этот фактор, положительно воздействует на возможность задействовать данный снаряд для разных упражнений. А благодаря расположенным по периметру сумки семи ручек, с можно изменять захваты.
Сэндбэг видео с десятью упражнениями:

Характерные особенности сэндбэга

Так как данный снаряд отличается нестандартной конструкцией, то вполне логично, что у сэндбэга нестабильный центр тяжести. Это положительно воздействует на повышение эффективности тренировок, поскольку спортсмену на протяжении выполнения комплекса упражнений с сэндбэгом предстоит подключать в работу мышцы-стабилизаторы для балансирования. Если вы ищите удобный и практичный для транспортировки сэндбэг, тогда следует обратить внимание на небольшие спортивные снаряды. Стоимость сэндбэг такого типа будет не высокой, поэтому каждый из спортсменов может себе позволить этот снаряд.

Сферы использования сэндбэга

На сегодняшний день сэндбэг широко применим в самых разных видах тренировок:
• для силовых и лифтовых упражнений (приседы, выпады, подъемы над головой и др.). В данном случае рекомендуется задействовать тяжелый вариант сэндбэга.
• для повышения рывковой и толчковой силы, а также мощности – использовать лучше средний спортивный снаряд.
• для тренировки выносливости подойдет облегченный вид снаряда.
Так как сфера использования сэндбэга достаточно широкая, это воздействует и на применение снаряда разными категориями спортсменов:
• борцы, в том числе смешанных единоборств.
• кроссфит-спортсмены.
• спортсмены силового экстрима.
• девушки на фитнес-тренировках.
Независимо от типа тренировки сэндбэг подготовит для всех выше описанных групп, более того, он идеальное решение для развития различных группа мышц и общего физического состояния.

Типология сэндбэга

• Сэндбэг двадцать – идеальный вариант для фитнес-тренировок девушек, для начинающих или для тренировок в домашних условиях.
• Сэндбэг сорок – задействуется в основном для замены тренировок со штангой и гантелями.
• Сэндбэг шестьдесят – эта комплектация снаряда применяется для кроссфита, а также для смешанных единоборств, так как этот вид сэндбэга позволяет заниматься на татами.
• Сэндбэг сто – этот тип снаряда характерен для силового экстрима и пауэрлифтеров.
Поэтому, приобретая сэндбэг, следует отталкиваться от сферы его использования, категории спортсмена.