Упражнения с канатами

Упражнения с канатами — глупость на первый взгляд, многие не воспринимают их всерьез. Но, на самом деле, такое тренинг может оказаться намного тяжелее и эффективнее силового.

Силовой тренинг — это хорошо, но иногда его нужно чем-то разбавить. Канаты — это один из подходящих вариантов.

Упражнения с канатами помогут развить выносливость и силу одновременно. Здесь акцент делает на продолжительную работу, каждое упражнение выполняется не менее, чем 30 секунд в очень интенсивном темпе. За счет этого можно загрузить мышцы не слабее, чем в тренажерном зале.

Преимущества такого тренинга 

Плюсов более, чем достаточно:

1. Существует большое количество упражнений, как для детей, так и для взрослых.
2. Отсутствует работа в большими весами, что безопасно для суставов.
3. Упражнения с канатами позволяют сделать акцент на любую группу мышц.

Какая польза для организма? 

• Укрепление всех мышц без исключения.
• Значительно увеличивается выносливость организма.
• Большая нагрузка на предплечья усиливает хват.
• Упражнения с канатами помогают сжигать лишний вес.
• Укрепляются мышцы спины.

Виды упражнений с канатами 

Суть выполнения в том, чтобы весь интервал проработать с одинаковой интенсивностью. Это самое главное условие. Начните с 3 подходов по 30 секунд в каждом. Отдых между подходами должен быть не более 1 минуты, а еще лучше — 40 секунд. Упражнения с канатами — это интенсивный тренинг.

Волна двумя руками 

Канаты необходимо взять за их края двумя руками. Выполняйте движения руками вверх и вниз так быстро, как сможете. Руки должны сгибаться лишь в локтях, плечи — неподвижны. Если все выполнять правильно, то вы почувствуете сильное жжение в предплечьях.

Волна двумя руками поочередно

Упражнение идентично предыдущему, только руки двигаются не синхронно. Пока одна вверху — вторая внизу.

Удары об пол 

Необходимо взяться руками за концы канатов, поднять руки вверх и со всей силы ударить канатами об пол. Упражнение силовое и выполняется в среднем темпе, не надо спешить.

Броски каната в стороны

Во время выполнения упражнения, не отрывайте ноги от земли. Задача — бросить канат в сторону с помощью рук и поворота корпусом. Здесь идет отличная нагрузка на мышцы пресса и поясницу.

Вращательные движения с канатом

Крепко стойте на ногах, возьмите канат за края и выполняйте круговые движения в одну сторону. Нагрузка должна идти только на руки. После 30 секунд выполняйте вращения в другую сторону, без отдыха.

Илья Супруненко демонстрирует правильную технику упражнений и дает дельные советы.