Говоря об упражнениях для ног и ягодиц, мы решили не изобретать велосипед, а обратится к советам девушек, чьи тылы крепки, сильны и просто великолепны. Возьмите себе на заметку их советы и разнообразьте свою тренировку верными движениями. Рекомендации мы будем брать у Мишель Левин, Лауры Мишель Престин и Дженифер Селтер. Эти девушки — пример того, как правильное питание и нагрузки в нужном месте позволят вам выглядеть на пике вашей лучшей формы.

Видео упражнений для ног и ягодиц от Мишель Левин

1. Мишель фокусируется на обычных приседаниях, ставшими для многих девушек традиционными в работе над упругой задницей.

Ее секрет — в том, что при приседании угол сгиба коленей должен быть максимально приближен к 90 градусам. Вторым любимым упражнением для красивой попки являются выпады и здесь работает тот же принцип — помните о 90 градусах сгиба колени, пусть сгибается и одна нога. С девушкой невозможно поспорить — эти базовые упражнения являются весьма эффективными, так как задействуют не менее 70% мышц всего тела и позволяют хорошо прокачать ягодицы.

Вот видео, на котором девушка демонстрирует, как она выполняет упражнение для ног и ягодиц:

Видео упражнений для ног и ягодиц от Лауры Мишел Престин

2. Мисс Престин считает самым лучшим упражнением мертвую тягу, но не с грифом, а с гантелями. В чем секрет?

Она концентрируется на том, чтобы держать идеально прямыми голову и спину. Гантели должны плавно скользить от бедер к коленям, и возвращать их в исходное положение нужно так же — плавно ведя по ноге вверх, концентрируясь на сохранении в напряженном состоянии спины.
Посмотрите данное видео упражнений для ног:

Видео упражнений для ног и ягодиц от Джен Селтер

3. Дженифер Селтер занимается как по базовой программе, так и использует собственные упражнения, совмещающие силовую и аэробную нагрузку.

Посмотрите это видео, где девушка занимается с собственным весом, без использования дополнительного оборудования.