Три упражнения для занятых мамочек

Ваш малыш забирает все свободное время? Какой спортзал, если даже нет времени голову помыть, когда на руках маленький ребенок? А домашние упражнения для занятых мамочек — это просто бессмысленная трата времени? После этого поста у вас больше не останется «отмазок» — вы получите в готовом виде описания трех упражнений, которые позволят вам не расставаясь с ребенком выглядеть великолепно.

О чем думают мамочки мира? Чаще всего это: «Когда мне нужно кормить ребенка?», «Что мне делать, если мой малыш плачет?». Но не менее важным вопросом является: «Куда деть эти килограммы, которые пришли во время беременности и никуда не ушли после родов?».

Что неприятно, мамочки сталкиваются с целой горой препятствий, когда приходит время, чтобы сжигать лишний вес. Например, девушка хочет хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать, ощущать энергию, так необходимую, чтобы не отставать вашего малыша, но лишение сна и сумасшедшие графики вскармливания, а также миллион других вещей, связанных с уходом за ребенком, делают традиционные тренировки в зале просто невозможными.

Американский журнал «Journal of Science and Medicine in Sport» провел исследование и выяснил, что мамы с детьми должны быть куда здоровее женщин такого же возраста, но бездетных, чтобы полноценно заниматься малышом, и в то же время они практически не имеют шансов заниматься в зале, не прибегая к помощи няни. Занятная история получается, не правда ли? Так что же делать?, «забить» на себя и ждать, пока ребенок вырастит?

Прежде всего не стоит идти традиционным путем и думать, что спасение для фигуры можно обрести только в зале! Для занятых мамочек, перегруженных домашними хлопотами, лишенными сна нереально найти время, чтобы добраться до спортзала.

«Получение тонкой талии и красивой попы без тренажерного зала» — вот что должно стать девизом всех мам. Наверняка, взвесив все «за» и «против», вы понимаете, что посещение тренажерки для вас не вариант. Поэтому мы предлагаем вам тот вариант, который не потребует от вас затрат времени и денег — тренировки без отрыва от коляски! Благодаря упражнениям, которые мы опишем ниже, любая мамочка сможет привести себя в форму достаточно быстро, ускорить метаболические процессы и разогнать жиросжигание до нужной скорости.

1. Наклоны к коляске

Найдите скамейку и «припаркуйте» к ней коляску с вашим ребенком рядом так, чтобы она не укатилась. Станьте прямо перед скамейкой, положите руки на ручку коляски на ширине плеч. Держите спину и мышцы брюшного пресса напряженными, опустите грудь к ручке коляски , а затем вернитесь обратно в исходное положение. Держите туловище в прямо. За счет напряжения мышц и частого повтора упражнения, это несложное действие можно приравнять к занятию с настоящим тренажером в зале. Для более «продвинутой версии» упражнения отожмитесь десять  раз от лавочки перед тем, как прогибаться к скамье.

2. Выпады с коляской

Встаньте позади коляски, руками держите за ручку. Руки должны быть на ширине плеч. Делайте выпад вперед одной ногой, толкая коляску вперед перед собой. Ваше колено должно быть прямо над лодыжкой и бедром, и параллельно земле. Вернитесь в исходное положение стоя, возвращая за собой коляску, и сделайте выпад с другой ноги.

3. Приседания с коляской

Вы слышали о приседаниях со штангой? Есть отличный вариант данного упражнения специально для мам, только с коляской! Встаньте возле вашего «спортивного агрегата», руками возьмитесь за ручку, они должны быть на ширине плеч . Присядьте, широко расставив ноги так, как будто садитесь на низкий стульчик , держа свой ​​вес в ногах. Будьте осторожны, не опирайтесь сильно на коляску, иначе можете ее перевернуть. Держа спину прямой, постепенно возвращайтесь в исходную позицию.

По сколько раз нужно выполнять упражнения, чтобы они «сработали»? Вот программа для тех, кто решил начать с сегодняшнего дня:

наклоны к коляске — 15

выпады — по 15 на каждую ногу

приседания — 20

Повторяйте комплекс трижды каждый день. Через неделю добавьте по пять повторов каждого упражнения. Вперед, красавицы! Ваше тело — это ваш труд, и никто другой за вас в порядок себя не приведет!