Тренировки по системе Табата

В последнее время очень популярными стали тренировки по системе Табата. Но, большинство людей даже не знают, что это такое. Хотя, если окунуться в историю, то такой метод тренировок был придуман в Японии еще в 1990 году, просто до нас он дошел спустя много лет.

Тренировки по системе Табата проверялись врачами и учеными на эффективность. На удивление всем, было доказано, что это способ действительно помогает сжигать лишний жир, при минимальных затратах времени.

В чем суть тренировки? 

Тренировки по системе Табата длится 4 минуты. Да-да, вы не ослышались всего 4 минуты в день. Кроме того, заниматься каждый день — не обязательно, можно и через день. Но, будем откровенны, 4 минуты можно найти даже ежедневно, тем более, что это значительно ускорит результат.

Что входит в тренировки Табата?

• 8 раундов по 20 секунд
• 7 перерывов между каждым раундом по 10 секунд

Как выполнять?

Основная задача — 4 минуты выполнять упражнения с максимальной интенсивностью и не снижать темп. Такая нагрузка ускорит обмен веществ и будет стимулировать сжигание жира.

Какие упражнения подойдут? 

Выбирать необходимо упражнения, которые задействуют все тело. Это способствует быстрому утомлению и за 4 минуты вы выложитесь на полную, как за 45 минут в зале.

Правильный пример упражнений: бурпи, прямая склепка на полу (руки к ногам), приседания с выпрыгиваниями, выпады с выпрыгиваниями, велотренажер и т.д.

Неправильные пример упражнений: отжимания от пола, пресс, скручивания, подъемы ног и т.д.

В общем, упражнения необходимо выбирать такие, которые заставят вас выкладываться на полную.

Пример тренировки Табата

Специально для вас мы подготовили подходящий пример тренировки по системе Табата. Вы сможете использовать ее для своих целей, в последующем изменяя упражнения, по желанию.

Упражнение №1 — Бурпи (20 секунд)

Отдых (10 секунд)

Упражнение №2 — Приседания с выпрыгиваниями (20 секунд)

Отдых (10 секунд)

Упражнение №3 — Выпады с выпрыгиваниями (20 секунд)

Отдых (10 секунд)

Упражнение №4 — Подъемы рук и ног лежа (20 секунд)

Отдых (10 секунд)

Упражнение №5 — Выпрыгивания вверх, колени — к груди (20 секунд)

Отдых (10 секунд)

Упражнение №6 — Отжимания от пола с хлопком (20 секунд)

Отдых (10 секунд)

Упражнение №7 — Смена ног в прыжке (широко-узко) (20 секунд)

Отдых (10 секунд)

Упражнение №8 — Склепка на полу (коленями коснуться груди) (20 секунд)

Со временем можно использовать гантели для увеличения нагрузки. Чем интенсивнее вы будете выполнять все поставленные упражнения, тем большего эффекта достигнете.