Тренировка пресса для девушек может проходить в тренажерном зале, но так как упражнения не сложные то тренировать пресс девушки могут и в домашних условиях.

Рассмотрим тренировку пресса на примере программы фитнес-модели Мишель Левин. Фотография пресса Мишель восхищяет многих девушек по всему миру. Вы сможете построит себе такой же красивый и женственный пресс.

Упражнения для тренировки пресса девушек

Тренировка пресса: боковые скручивания

Прижмите спину плотно к полу и начинайте медленно скручивать тело в боковом направлении. Следите, чтобы спина сильно не отрывалась от пола, в противном случае вы будете тренировать пресс и и мышцы спины. Амплитуда упражнения очень короткая и нужна, чтобы только нагрузить мышцы пресса

Тренировка пресса: вертикальный подъем ног

Вертикальный подъем ног из положения лежа. Крепко возьмитесь рукой за скамью и плавно поднимайте ноги вверх, можете добавить элементы скручивания, как показано на видео. Если вы тренируете пресс дома, то вместо скамьи подойдет обычный коврик.

Тренировка пресса на тренажере TRX

Посмотрите видео с 55 секунды и внимательно следите за техникой. Поместите ноги в петли TRX тренажера, плотно упритесь лопатками об пол, можете зафиксировать положение тело в локтях. Имитируя ходьбу начинайте выполнять упражнение. Упражнение можете выполнять на количество повторов (10 — 20 повторов/шагов), а может и выполнять на время. Например, «ходьба» в течении 1 минуты.

Тренировка пресса: подъемы ног в висе

Мы уже писали подробно о технике выполнения подъема ног в висе, поэтому здесь только напомним, что упражнение можно делать, как на перекладине, так и на брусьях.

Программа тренировки пресса для девушек

Программа тренировки пресса для девушек состоит из двух небольших тренировок в течении недели. С чем это связано? Для девушки очень важно иметь красивый пресс, но важнее, чтобы он подчеркивал талию, а не делал ее шире. Мышцы кора напрягаются уже при приседаниях и способствуют увеличению талии. Поэтому если девушки используют приседания со штангой, то заботиться о талии нужно внимательнее. Поэтому мы предлагаем тренировать только верхний и нижний пресс два раза в неделю, а вот вариации с боковыми скручиваниями делать 1 раз в неделю, а то и две.

1 день:

1. Подъем ног в висе 3 сета по 15 раз

2. Боковые скручивания 3 сета по 15 раз

2 день:

2. Вертикальный подъем ног 3 сета по 10-12 раз

3. Скручивания 3 сета по 15 раз.

Тренировка пресса фитнес-модели Мишель Левин

Как сделать живот плоским?

Как убрать лишний жир с боков?

Проблемы фигуры skinny fat