Представляем вам программу тренировки плеч для девушек от автора большого количества статей по фитнесу портала bodybuilding.com, Dr Sara Solomon.

Тренировка плеч для девушек дома

Dr. Sara Solomon на своем сайте представила программу тренировки плеч для девушек, мы ее для вас перевели на русский. Это тренировка плеч рассчитана на тренажерный зал. Но если у вас дома есть гантели, то тренировку плеч можно провести и дома.

1. Жим гантелей стоя
2. Подъем гантелей через стороны
3. Прыжки на скакалке (8 раз)
4. Вращение блина от штанги перед собой (как рулем от авто)
5. Поднятие гантелей в стороны на наклонной скамье лежа (лицом вниз)
6. Скакалка (16 раз)
7. Поднятие гантелей в стороны на наклонной скамье лежа (лицом вниз)
8. Подъем гантелей в стороны сидя
9. Скакалка (24 раза)

Количество повторений и вес может зависеть от вашего уровня тренированности.

foto: drsarasolomon.com

Тренировка плеч для девушек в тренажерном зале

Предлагаем вам посмотреть видео тренировки плеч для девушек. В нем вы сможете посмотреть как выполнять упражнения перед зеркалом, правильно расставлять ноги и следить за техникой выполнения каждого упражнения.