Тренировка бицепса Арнольда Шварценеггера

Тренировка бицепса Арнольда Шварценеггера, пожалуй, самая востребованная программа тренировок.

В чем ваш секрет построения легендарного пика бицепса?

Арнольд Шварценеггер: я так много раз рассказывал о том, как построить пик в бицепсе, что наверное уже нет никакого секрета: супинация. Делайте подъем гантелей с максимальной супинацией кисти наружу, при подъеме штанги вы не сможете достичь такой техники.
Супинация заставляет работать внешнюю головку бицепса, которую отлично видно, когда делаешь двойной бицепс сзади.

Супинация нужна при любой техники работы с гантелями — стоя, сидя, сидя в наклоне. При тренировки бицепса, Арнольд говорил: «делайте концентрированные поднятия гантелей, в верхней точке разверните ладонь вверх. Разворачивайте ладонь, как можно сильнее, чтобы ваш мизинец смотрел в стороны, в этот момент напряжение пика бицепса будет максимальным. Возможно, вы почувствуете сильную боль, но оно того стоит. Делайте это в каждом повторении, и в долгосрочной перспективы ваш бицепс будет в новой форме».
В дополнение к супинации, я предпочитаю гантели помещать на «расслабленной» кисти. Гантели, как бы висят на кистях, в таком положении на бицепс приходит максимальная нагрузка. Некоторые сводят запястья к плечам, начиная это делать с самой нижней точки. Это существенно снижает нагрузку и сводит на нет финальную часть движения. Я позволяю гантелям «лежать на пальцах». Я это делаю для создания рычага, чтобы не перераспределять нагрузку на предплечья.

ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСА АТРНОЛЬДА, НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ НИЖЕ

Тренировка бицепса

источник