Трансформация от Amy von Rummelhoff

Amy von Rummelhoff — фитнес-модель, тренер, организатор множества спортивных и благотворительных мероприятий, входит в первую десятку на чемпионате NPC National Bikini. Несмотря на то, что с пяти лет ей приходится бороться со множеством заболеваний, среди которых ежедневные мигрени и тяжелая форма астмы, она с детства занимается спортом. После тяжелой операции в возрасте 20 лет она решила посвятить свою жизнь фитнесу и здоровому образу жизни.

«Я постоянно тренируюсь… почему же вес не уходит?»

В последнее время мне часто приходится слышать этот вопрос. Я всегда говорю, что очень важно вовремя изменять тренировки, чтобы результаты продолжали вас радовать. Однако сейчас я хочу более подробно объяснить, почему многие из вас не могут достигнуть желаемых результатов, несмотря на то, что регулярно посещают тренажерный зал.

Всё сводится к скорости вашего метаболизма и к тому, как её увеличить. Я расскажу вам о четырех способах ускорения метаболизма, для которых даже не нужно заходить в спортзал, НО это не значит, что нужно прекратить тренировки. Я просто хочу сказать, что ваши действия за пределами зала имеют такое же значение, как и работа в спортзале.

Во-первых, что у вас на завтрак? Во время утреннего приема пищи вам необходимо употребить от 20 до 50% от общего числа калорий за день. Завтрак должен состоять из хорошего сочетания постного белка и углеводов. Исследования показали, что сытный завтрак ведет к уменьшению риска ожирения.

Зеленый чай — это ещё один способ разогнать метаболизм. 2-4 чашки зеленого чая в день приводят к дополнительному сжиганию 50 ккал. Если пить его каждый день, то за год можно потерять до двух с половиной килограмм веса! Как мне кажется, это неплохой результат — если учесть, что для его достижения нужно просто пить побольше чая.

В-третьих, нашему организму нужно железо, чтобы доставлять в мышцы кислород. Ежемесячно во время менструаций женщины теряют много железа, поэтому важно восполнить его запасы и включить в свое питание продукты богатые железом, например, шпинат и брокколи.

Четвертое. Спать нужно не меньше 7,5 часов в сутки. Достаточный сон позволит организму отрегулировать уровень потребления энергии и аппетит, в результате чего при еде можно будет ориентироваться на естественные чувства голода и насыщения.

Попробуйте приложить небольшие усилия и действовать в соответствии с этими рекомендациями — и они обязательно помогут вам улучшить здоровье и сбросить вес.

 источник