Рывок — это одно из упражнений, которое выполняется в тяжелой атлетике. На первый взгляд, он окажется довольно несложным, но правильное исполнение требует длительных и усердных тренировок.

Мы собрали лучшие советы от профессионалов на тему «Как правильно выполнять рывок» и хотим поделиться с вами, чтобы ваши тренировки стали продуктивнее, а результаты успешнее.

Что такое рывок? 

Задачей рывка является поднятие штанги на головой на прямых ногах и руках. Изначально снаряд лежит на помосте, спортсмену необходимо одним движением поднять штангу над головой, при этом можно подсесть. После чего, атлет поднимается на прямые ноги и фиксирует вес над головой на прямых руках.

Как правильно выполнять рывок?

• Стартовое положение — как во время выполнения становой тяги. Ноги — чуть шире плеч, ступни необходимо завести за штангу, чтобы пальцы были видно за грифом. Хват — замком, чтобы большой палец накрывал остальные. Спина — прогнута и взгляд устремлен вперед. Руки при этом выпрямлены.
• Чтобы оторвать снаряд от земли, спортсмен выполняет резкий рывок ногами, выпрямляя их. Можно делать акцент на спину, но безопаснее поднимать вес именно на ногах. Во время этого, спина остается прогнутой, а руки выпрямленными.
• Далее спортсмен выпрямляет корпус, уводя его немного назад. Ноги и спина создают одну линию, руки все еще выпрямлены. В конце спортсмен подымается на носки. Штанга при этом взлетает вверх на головой.
• Одновременно с фиксацией веса над головой на прямых руках, спортсмен подсаживается. Правильный подсед — прогнутая спина, бедра прижаты к животу, таз — сзади.
• Долго в положении приседа находится нельзя, необходимо сохранять инерцию штанги. Выход на прямые ноги выполняется рывком. Спина все так же прогнута, колени внутрь не сводить ни в коем случае.
• В самом конце упражнения необходимо зафиксировать штангу на прямых руках.