Супермотивация от Tiphany Adams: делаем упругую и красивую грудь

В данном посте мы расскажем об упражнениях для красивой груди от Тифани Адамс (Tiphany Adams). Эта девушка выглядит красивой, здоровой и уверенной в себе, несмотря на то, что чудом выжила в аварии и после этого стала инвалидом. Впрочем, назвать Тифани инвалидом получается с трудом, ведь она никак не похожа на человека, покалеченного судьбой. И даже инвалидная коляска в сильных руках красавицы выглядит скорее модным аксессуаром, чем вынужденной необходимостью.

Свой второй день рождения Тифани Адамс (Tiphany Adams) отмечает уже 16 лет подряд. Она выжила, хотя должна была умереть – как и трое ее друзей, что были в тот злосчастный день с ней в одном авто. После аварии (столкновение с другим автомобилем на скорости 130 миль), девушка пробыла в коме на протяжении трех недель. Ее шансы выжить врачи оценивали в 5% — и Tiphany выжила.

Как она узнала, придя в себя, виновниками аварии стал водитель другого авто, который вел машину, будучи пьяным. Между тем Тифани Адамс  решила не чувствовать себя жертвой обстоятельств. Она выбрала другой путь – делать все возможное, чтобы ощущать себя счастливой в том положении, в котором она оказалось. У девушки парализована нижняя часть тела, между тем она ведет куда более активную и интересную жизнь, чем большинство из полностью здоровых людей.

Как видно на фото, которыми Тифани делится с подписчиками в своем аккаунте, она смогла построить сильные, мышечные и вместе с тем женственные формы. Наверное, любая девушка знает, что даже при стройном теле плечи с возрастом имеет тенденцию полнеть.

В итоге к тридцати годам в гардеробе исчезают майки и открытые топы, уступая место футболкам и платьям с рукавом. С грудью дела обстоят еще более печально. Природа наделяет полной грудью единицы, избирая их непонятно по какому принципу. Но даже данная генетикой и вселенской милостью грудь с течением лет подчиняется силе тяжести, а именно обвисает, теряет полноту и форму.

Безусловно, основная задача женщинской груди — это вскармливание потомства, но красоту никто не отменял. Пусть у вас нет хирургического образования или денег на импланты, но походы в зал и правильные тренировки помогут вам скорректировать грудь и руки самым надлежащим способом. Если не верите, посмотрите на Tiphany Adams.

Каким образом можно исправить форму груди занимаясь спортом?

Обратимся к физиологии. Молочная железа устроена таким образом, что изменить ее строение невозможно, — разве что скальпелем. Однако безоперационное и вполне успешное вмешательство возможно. Дело в том, что железа располагается на мышце, которую можно качать и подтянуть. Если в результате тренировок мышца гипертрофируется, то есть увеличиться, то кожа натянется, а молочная железа поднимется. Отсюда — более красивая форма и упругость.

Как накачать грудные мышцы?

Забудьте о беге, групповых занятиях или упражнений с килограммовыми гантелями. Тифани Адамс небезосновательно считает, что сделать грудь красивой в зале поможет только тяжелый труд, а именно треннинг с со штангой и гантелями. Жим на прямой и наклонной скамье, разводка — вот стандарт для увеличения груди и создания сексуальной формы.

Для женщин наиболее важна прокачка верхней и нижней части грудной мышцы, именно они при гипертрофии изменят форму груди, в то время как мужчины больше внимания уделяют тренингу средней части мышцы.

Сколько раз в неделю нужно делать тренинг грудных мышц для женщин?

Для поддержания форм, говорит Tiphany Adams, вполне достаточно одной тренировки в неделю. Но если вы нацелены на положительные изменения, занимайтесь по два раза в неделю и вот программа занятий:

   Тренировка первая:

Жим штанги на прямой скамье. 5 подходов по 6-8 раз

Разведение гантелей на наклонной скамье. 4 подхода по 8-10 раз.

Жим гантелей на прямой скамье. 4-5 подходов по 6-8 раз.

Отжимания 20 раз

Пуловер 4 подхода по 10 раз.

   Тренировка вторая:

Жим штанги на наклонной скамье 5 подходов по 6-8 раз.

Разводка гантелей на скамье с обратным наклоном 4-5 подходов по 6-8 раз.

Жим гантелей на наклонной скамье 5 подходов по 6-8 раз.

Отжимания 20 раз

Пуловер 4 подхода поп 10 раз.

Гуру фитнеса скажут, что программа уж больно проста, но Tiphany Adams с вами не согласится, и вот почему. Основным формирующим упражнением является базовое — то есть жим. По большому счету, одного жима, с меняющимся наклоном скамьи, будет достаточно для гипертрофии грудной мышцы.

Однако Tiphany Adams добавила в программу несколько дополнительных упражнений, которые также помогут прокачать девушкам бицепсы и трицепсы. Кроме того, работая над грудью и руками, вы вовлекаете в работу также и мышцы брюшного пресса. Безусловно жим, задействует куда меньше групп мышц, чем, например, приседания, но это базовое упражнение, и девушкам нельзя от него отказываться в пользу ног или ягодиц. Что касается отжиманий, сходу и без опыта отжаться от пола 20 раз будет сложно не то что каждой девушке, но и некоторым юношам.

Начните со стольких отжиманий, сколько можете выполнить до отказа. Однако не жалейте себя и не пытайтесь схитрить, отжимания — это отличное формирующее упражнение, которые вовлекает в работу не только мышцы груди, спины, брюшного пресса, но даже ног.

Как подобрать оптимальный вес?

Если вы только купили кроссовки и собираетесь начать тренировки, то самым лучшим вариантом станут тренировки с грифом без веса. Пустой гриф поможет сформировать у вашего тела привычку к механизму упражнения, а уже на третьем занятии можете увеличивать вес грифа с помощью блинов по 1.25 килограмма.

Через месяц тренировок вы будете с легкостью выжимать 30 килограмм. Не стоит торопиться и на первом занятии цеплять блины — вполне возможно, что вы сможете выжать и такой вес,  но боль в руках и груди на следующий после тренировки день скорее всего, отобьет желание у вас заниматься вовсе.

Не забывайте о белке, а именно о том, что не должно быть его дефицита, если речь идет о выполнении базовых упражнений. Куриная грудка, все сорта рыбы, яйцо и творог сыграют только «на руку» в деле создания красивой груди. Поверьте, что через месяц вы заметите изменения сами, а через десять недель от начала тренировок вас могут упрекнуть в том, что вы прибегли к пластической хирургии.