СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Довольно часто люди, далекие от спорта или только начинающие им заниматься, при слове «спортпит» пугаются и рисуют в своей голове страшные вещи. Термин путают с химией, стероидами или анаболиками, и ошибочно связывают его с огромными перекачанными мышцами.

Для начала давайте разберемся, что же такое спортивное питание. По сути это биологически активные добавки, которые лишь дополняют ваш основной рацион. Спортивное питание не может заменить спортсмену нормальную пищу, но в совокупности с ней оно поможет ускорить восстановительные процессы, набор мышечной массы, избавление от лишнего веса и улучшить общее состояние организма.

Сегодня мы поговорим об основных видах спортивных добавок.

Протеин —  это белок, тот же который содержится в обычных продуктах яйцах, курице, молоке. Отличается он только концентрацией. Существует множество видов протеина, но мы остановимся на двух.

1. Сывороточный протеин – легко и быстро усваивается, отлично подойдет для употребления сразу после тренировки.

2. Казеиновый протеин (или просто казеин) – отличается от сывороточного тем, что, попадая в желудок, превращается в своеобразный сгусток, на усвоение которого требуется долгое время. Его желательно употреблять перед сном, что бы обеспечить организм белком во время сна.

Гейнер – смесь белков и углеводов, причем последних в несколько раз больше. Необходим для тех, кто хочет набрать мышечную массу.

Аминокислоты – элементы, из которых состоит белок. Наш организм не использует белок напрямую, а сначала расщепляет его до аминокислот и только потом использует их для восстановления. Отличаются от протеина более высокой скоростью усвоения (так как организму не нужно их перерабатывать) и пониженной калорийностью.

BCAA – комплекс из 3 незаменимых аминокислот (Изолейцин , лейцин и Валин) которые составляют 35% массы из которой состоят мышцы. Основное предназначение – защищает мышечную ткань от распада.

Креатин – специальная кислота, которая помогает увеличить силу и энергию, а также ускоряет восстановительные процессы после тренировок.

Автор: Никита Мейрабов, персональный тренер Территории Фитнеса. Сертифицированный тренер FPA, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, выступающий спортсмен.