Советы от Джастин Мур

Джастин Мур радует своих англоговорящих читателей советами по фитнесу и тренировкам.
Уже наступила весна, и многих новичков опытные посетители залов называют «подснежниками», которые открывают для себя Новый тренировочный год. Далее, мы уже цитируем Джастин Мур
«С Нового года вы решили начать новую жизнь. Приходите в зал, а помещение переполнено, люди толпятся у тренажеров. И не удивительно, ведь в Новом году так и хочется начать все сначала либо продолжить начатое.

Конечно, тех, кто тренируется постоянно, раздражают все эти новички, которые толпами валят «на спорт» — ведь не очень-то приятно ждать, когда уменьшится очередь возле машины Смита или освободится, наконец, гриф. Но ведь и вы когда-то начинали тренироваться, так что будьте снисходительны!

Несколько лет назад цифра на моих весах была так велика, что мне хотелось плакать. Эта противная цифра не менялась годами и вот с Новым годом я решила что-то изменить в своей жизни. Я решила записаться в зал, но когда увидела комнату в тренажерке, переполненную потеющими, громко говорящими и даже хрюкающими мужчинами, то просто испугалась. Я была близка к тому, чтобы отступить от своей цели изменится. Но, к счастью, не сделала этого.

Поэтому я скажу вам вот что: пусть у вас будет план. У меня его не было, пока я не стала работать вместе с тренером, и не стала лучше ориентироваться в зале. Дальше я стала сама искать упражнения в интернете, опробовала тренинги из фитнес — изданий. Зная, какие именно нужно делать упражнения, как и в какой последовательности, моя игра «в угадайку» в зале заменилась на четко спланированный и логичный тренинг. Чем больше я проводила времени в зале, тем увереннее я себя чувствовала. И в один из дней я увидела в зеркале, что мое тело изменилось.

Теперь немного о тренинге.

• Очень популярны сегодня инструкции от тренеров, что кардио не является столь уж необходимым видом тренинга. Решительно с этим не соглашусь! Ваше сердце – это мышца, а потому тренировать ее просто необходимо. Кроме того, благодаря кардио неплохо сжигаются калории, которые ускоряют процесс сжигания подкожного жира. Но знайте, что одного кардио не хватает.
• Силовые тренировки – это вторая составляющая успешной тренировки. Анаэробные занятия важны для здоровых мышц, связок и костей. Любая нагрузка с весом важна для ваших костей и предотвратит потери костной массы в будущем. Также такие тренировки предотвращают потери мышечной массы, которая происходит с возрастом. Анаэробный тренинг также поможет вам с чувством баланса и координации. И, наконец, такие тренировки дают нам огромный метаболический стимул – в том смысле, что наше тело сжигает больше калорий после силовой тренировки по сравнению с просто кардио-упражнениями. Также имейте в виду, что чем больше у вас появляется мышц, тем лучше сжигается жир. Вопреки распространенному мнению, мышцы не превращаются в жир, или наоборот, но мышечная ткань сжигает в 5,5 раз больше калорий в состоянии покоя по сравнению со сжиганием жировой ткани во время занятия. Таким образом, каждый новый килограмм мышц служит нам, чтобы сжигать жир даже в состоянии покоя! Итак, 2015 год – отличное время, чтобы начать проводить время в зале, начните с трех раз в неделю.

Поэтому, если вы новичок, я прекрасно понимаю, каким пугающим может быть первый поход в зал, но только в начале, самые первые дни занятий! Не бойтесь просить помощи, если она вам понадобится — это то, что сотрудники зала обязательно вам предоставят бесплатно.

Возможно, вы слышали о том, что в себя нужно инвестировать? Так вот, пакет персональных тренировок с тренером – отличная инвестиция в этом году. Поверьте, что даже мне, с моим огромным фитнес — опытом, хочется брать мастер-классы, чтобы совершенствовать себя и становиться еще лучше.

Если же вы фитнес-профессионал, и раздражаетесь, приходя в переполненный зал в новом году, то вспомните себя в самом начале вашего пути. Постарайтесь быть дружелюбным и помогать новичкам по мере необходимости.
Будьте и оставайтесь сильными и красивыми!»

перевод Елены Натрус

источник:justinefit.com