Силовые тренировки американских футболистов

В Америке состоялся главный поединок года для всех фанатов американского футбола — 50-й Супербоул. Встретились две сильные команды «Денвер» и «Каролина». Не смотря на прогнозы букмекеров и оценку сил, Супер кубок достался команде «Денвер».

Чем запомнился этот матч:

1. На нем присутствовало множество звезд: Бейонсе, Бруно Марс, Coldplay, Леди Гага, Серена Уильямс, Дэвид Бекхэм и другие.
2. Этот поединок стал 200 победой для игрока «Денвера» Пейтона Мэннинга.
3. Это третий по счету Супербоул для команды «Денвер».
4. Игрок «Денвера» Вон Миллер получил приз лучшего игрока финальной встречи.
5. Этот день запомнился грандиозной церемонией открытия и награждением игроков, очень красивое зрелище.

Секрет отличной формы американских футболистов 

При виде игрока одной из команд, кажется, что перед тобой киборг. Они выдерживают большие нагрузки и находят в себе силы бороться до конца. Что же позволяет им находится в такой прекрасной физической форме?

Американский футбол и тренировки в зале — две неотъемлемые части. Именно тяжелый силовой тренинг позволяет игрокам находить в себе силы снова и снова.

О своих силовых тренировках рассказал профессиональный футболист команды «Houston Texans» Андре Джонсон.

Программа тренировок американский футбол

Суть тренировок заключается в развитии силы и скорости. Некоторые упражнения покажутся тяжелыми, на первый взгляд, так что придется работать с малым весом, чтобы изучить технику. Со временем можно усложнять программу, выполняя упражнения по принципу пирамиды.

Кроме того, данный перечень упражнений позволяет укрепить слабые суставы, которые постоянно подвергаются травмам.

Как выполнять?

• Тренировочная неделя состоит из 3 тренировочных комплексов. Каждый комплекс выполняется единожды в 7 дней. Первые 2 тренировки можно выполнить за 2 дня без отдыха, но перед завершающей тренировкой нужно дать мышцам отдых.
• Очень важно — укладываться в 60 минут. Это сделает тренировку более эффективной.
• Некоторый упражнения выполняются по круговой системе: нельзя отдыхать между подходами, но необходимо отдохнуть, когда круг будет завершен.
• Силовые тренировки и американский футбол — созданы друг для друга, поэтому работать нужно с максимальным весом. Мы развиваем силу, для этого не нужно выполнять много повторений.

День первый 

1. Жим штанги лежа: 4 подхода (10, 10, 6, 6).
2. Шраги со штангой: 4 подхода по 10.
3. Жим штанги лежа под наклоном: 4 подхода по 10.
4. Жим штанги вверх сидя: 3 подхода по 6.
5. Круговая тренировка плеч: выполняется 5-7 кругов:

• Круговые движения с блином вокруг головы: 10 повторений.
• Повороты в стороны с блинов в руках: 10 повторений.
• Подъем гантелей в стороны: 10 повторений.
• Скручивания корпуса: до сильного жжения.

День второй

1. Забрасывание штанги на грудь: 5 подходов по 5.
2. Приседания со штангой на плечах: 4 подхода (10, 8, 6, 4).
3. Приседания со штангой на груди: 4 подхода по 5.
4. Румынская тяга: 3 подхода по 6.
5. Подтягивания: 4 подхода до изнеможения.
6. Тяга гантелей к животу в наклоне: 3 подхода по 10.

День третий

1. Шраги: 3 подхода по 10.
2. Жим гантелей лежа в наклоне: 4 подхода по 5.
3. Жим гантелей лежа: 3 подхода по 6.
4. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 15.
5. Подъем блина перед собой: 2 подхода по 10.
6. Пресс с подбрасыванием медбола в верхней точке: 1 подход до изнеможения.