Секреты пампа от Денниса Джеймса

Секреты роста: очень медленные повторения.

Деннис Джеймс поделился своим профессиональным секретом. Что делать, если перестали расти мышцы.

«Когда я не чувствую прогресса, то меняю свой тренинг целиком. Я выполняю очень медленные повторения. По 5-10 секунд на позитивное движение и столько же на негативное. Это намного тяжелее обычных повторений, поэтому я использую 30-50% от рабочего веса. В таком стиле можно выполнять любое упражнение, а не только одно. Данное выполнение займет больше времени, чем обычно. Могу гарантировать, что один подход по тяжести выполнения равен 5-6 привычным вам.

Медленные повторения можно делать 1 неделю или месяц, пока мышцы не привыкнут к ним, а потом вновь возвращайтесь к привычному тренингу. Медленный тренинг вызывает больший памп, увеличивает нагрузку и снижает риск быть травмированным практически дол нуля. Не смотря на то, что рабочий вес снижен, нагрузка покажется вам куда большей, чем обычно. Я выполняю от 3 до 6 повторений за 1 подход и могу гарантировать, что подобного пампа вы еще никогда не ощущали».

Тренировка трицепса от Денниса Джеймса.

• Трицепс на блочном тренажере 3-4 подхода по 3-6 повторений 
• Французский жим 3-4 подхода по 3-6 повторений

• Трицепс на блочном тренажере одной рукой 3-4 подхода по 3-6 повторений

Каждое повторение выполняется медленно, по 5-10 секунд на позитивное и негативное движение.

Совет№1: Если у вас получается более 8 повторений, то повышайте рабочий вес.

Совет№2: Во время выполнения французского жима подносите штангу к носу, а не за голову.