Секреты Эмили Скай

Секреты Эмили Скай можно считать второй частью статьи об этой фитнес-модели. Не так давно мы писали о ее истории, а сегодня предлагаем почитать правила тренинга и питания, которые она рекомендует своим ученикам и фанатам.

Не ищите совершенства – его нет и никогда не было. Сосредоточьтесь на своей жизни, учитесь находить счастье в том, что вас окружает.

Примите свои недостатки! Ваше моральное и физическое здоровье идеально, если вы чувствуете себя хорошо и уверенно. Негативные мысли приходят – от них никуда не деться. Подмечайте их, не давайте им завладеть мозгом. Как только вы ловите себя на том, что думаете о плохом, нужно тут же начинать думать в ином направлении – радоваться тому, что вы имеете, хвалить себя, искать пути для роста. Конечно, с непривычки это сложно, но постоянная практика позволит вам изменить мышление.

Красивое тело. Есть только два «секрета», если их можно считать таковыми – правильная пища и правильные тренировки. Я получаю сотни от девушек, которые хотят 6 кубиков или круглую попу, делают по сто приседаний в день и не получают ничего. Странно? Ни капли. Чтобы получить то тело, которое у меня сегодня, я в течение нескольких лет вырабатывала стратегию как сделать так, чтобы оно было таковым.

Правильно питайтесь. Плоды вашего труда вы пожинаете не в зале, все происходит на кухне. Чтобы быть красивой и чтобы вам хватало сл на эффективнее тренировки, давайте своему телу правильное топливо.
Если вы чувствуете себя вяло, если вы быстро устаете (вне зависимости от уровня нагрузки), значит, вы едите неправильно!

Избавьте себя от вредных углеводов. Плоский животик, стройные ноги, попа как у Джей Ло? Забудьте об этом, пока вы едите сладости, выпечку (и даже сухарики), рис, картошку, пьете сладкую газировку (и даже спортивные сладкие напитки). Все эти продукты повышают уровень инсулина, который не позволяют жиру сжигаться, как б при этом вы не потели в зале. Но от углеводов отказываться ни в коем случае. Овощи, киноа и сладкий картофель – мои лучшие друзья.

Клейковина – уберите ее из рациона. Глютен, белок содержащийся в хлебе и пасте, мюсли и быстрозавтраках, не полезен ни для кого. Знаете, что делает этот элемент? Стимулирует аппетит и вызывает чувства голода, даже если вы съели уже более, чем достаточно. А как насчет воспалительных процессов в кишечнике, вздутия живота, плохого стула, усталости, депрессии? Знакомьтесь, это глютен! Держитесь от него подальше, если вы хотите быть красивой и здоровой.

«Умные упражнения». Речь идет не о приседаниях или бессмысленном аэро часами. Нашла и выстроила работающую систему (мое тело – пример), как можно преображаться без огромных затрат времени и сил.

Поднимайте тяжести. Думаете это вредно? Как бы не так! Эти упражнения способствуют росту мышц и жиросжиганию, ускорению метаболизма и вашему скорейшему продвижению к телу мечты. Не бойтесь, что вы накачаете огромные руки или ноги – нас так создала природа, что этого не случится.

Высокоинтенсивные интервальные движения. Сегодня уже не осталось фитнес-тренера, который бы не знал про HIIT. То есть, упражнения эффективны при высокой частоте их выполнения с небольшими промежутками отдыха. Включите в тренировку смесь аэробных и анаэробных упражнений, и вы за тридцать минут получите больше, чем бегая полтора часа на дорожке.

Секреты перевела Елена Натрус