Секреты бодибилдинга Бренча Уоррена

Член команды Гаспари Бренч Уоррен открывает секреты бодибилдинга, которые сам использует в своей программе. Ни для кого не секрет, что этот атлет входит в число ТОП, его результаты поражают и к его мнению прислушиваются. Обычные люди задавали массу интересных вопросов атлету, на которые он дал исчерпывающие ответы.

Я горд быть членом команды Гаспари

Бренч Уоррен всегда говорил: «Я горжусь тем, что я член команды Gaspari Nutrition. Рич Гаспари всегда был моим кумиром. Помню, когда я был еще маленьким мальчиком, то смотрел его фотографии в журналах и восхищался. Уже тогда я хотел быть похожим на него. Я увидел по телевизору его совместную тренировку с Ли Хейни. Меня удивило, насколько он отдает всего себя спорту, меня восхищало его стремление. Когда я приступил к серьезным тренировкам, то придумал для себя свой собственный тренинг. Мне кажется, что у нас с Ричем очень много общего. Мы оба – парни не с лучшей генетикой, тем не менее, сумели стать на одну ступень с генетически одаренными спортсменами. Мы оба получали большое количество серьезных травм в своей карьере. Но мы знаем, что назад дороги нет и надо работать.»

Могут ли становая тяга и тяга к животу создать спину настоящего чемпиона?

Вопрос от фаната: «Веришь ли ты, что благодаря становой тяге и разнообразным тягам: к животу, подбородку, груди можно создать спину чемпиона?»

Ответ Бренча Уоррена: «Я скажу вам, что если генетика человека предрасполагает к росту, то этих упражнений ему будет более чем достаточно. Возьмем для примера моего хорошего друга и партнера по залу Джонни Джексона. Он занимается как бешеный, очень много и усердно. Даже если бы он делал только тяги и становую тягу, то его спина все равно была бы одной из лучших в Мире.»

Длинная тренировка – не всегда полезная

Вопрос от фаната: «Сейчас мне 55 лет и я усердно тренируюсь, чтобы выступить на соревнованиях. Начал свои тренировки я в 53 года. Я очень много интересовался длиной тренировки и добился хороших результатов благодаря своей диете. Я знаю, что ребята, выступающие на профессиональном уровне, проводят в зале намного дольше меня и выполняют большее количество подходов. Я понимаю, что они намного моложе меня, у них есть потенциал. Но я задумался, что если я увеличу в 2 раза тренировочную нагрузку, смогу ли я через год выступить по ветеранам? Вот я сомневаюсь, не будет ли перетренированности или может, я просто жалею себя? Очень бы хотел услышать твой совет, Бренч.»

Ответ Бренча Уоррена: «Я полностью согласен с твоей первой точкой зрения. Если тренинг подходит кому-то, то не факт, что он подойдет и тебе. Все мы разные, у всех свой метаболизм и скорость роста. Поэтому необходимо перепробовать кучу вариантов, прежде, чем найдешь подходящий для тебя.

Не остается ничего ,кроме как попробовать. Если хочешь увеличить нагрузку, то дерзай, проверишь, подходит ли это тебе. Если попрет, то будешь заниматься по этой методике и дальше, а если приведет к регрессу, то ты быстро восстановишь утраченное с помощью привычного тренинга. Риск минимален, чтобы сидеть и сомневаться. Обычно зрелые люди не хотят увеличивать нагрузку, потому что боятся не выдержать из-за своего возраста. Но не стоит так делать, всегда есть исключения.

Последний мой совет – тренируйся так интенсивно, как можешь, из последних сил. И помни, что длительная тренировка – не значит полезная тренировка.»

Читмил – бесполезная вещь?

Вопрос от фаната: «Привет Бренч, я не бодибилдер, но ты – моя наивысшая мотивация. Я восхищаюсь тем, что ты делаешь. Я занимаюсь всего 2 года, после того, как попал в аварию. Врачи сказали, что я не смогу нормально передвигаться. Через 12 недель стартует шоу, на котором я хочу выступить. И мы с тренером собираемся попробовать выступить по Men’s Phesique из-за моего длинного туловища. Как ты считаешь, следует ли использовать читмил на ее протяжении?»

Ответ Бренча Уоррена: «Прежде всего, скажу, что длина твоего торса не должна решать за тебя, где тебе выступать. От этого параметра зависит лишь, сколько мышц тебе необходимо нарастить. В зависимости от рода твоего мышц следует решить, в какой категории выступать. Если твои мышцы налитые, то Men’s Phesique не для тебя, там совсем другие требования. Может быть ты – что-то среднее между этими двумя категориями. Посмотри различные фотографии и реши, что больше подходит твоему телосложению.

Насчет читмила скажу, что я его не использую и не вижу смысла. Зачем тебе отклоняться от своей диеты и целый день уплетать вкусности? Я не вижу в этом смысла. Хотя говорят, что это ускоряет метаболизм и дает свои плоды, но я считаю, что это бред. Мне кажется, что читмил – это, скорее всего отговорка. Это придумали тренеры, чтобы их клиенты не думали, что они столь жестокие и разрешают им на денек забыть о диете. Диета – это странная вещь. Может быть такое, что за неделю ты не сбросишь ни одного кг, но спустя время заметишь, что вес резко пошел на спад. Единственное для чего читмил может пригодится, так это для женщин, которые выступают в бикини и переборщили с сушкой. Немного мяса на теле не помешают им, судьи вполне могут это оценить. Для нас же, бодибилдиеров, эта схема не есть рабочей.»

Различие между полезной и опасной болью

Вопрос от фаната: «Если бы во время выполнения приседаний, почувствовал жуткую боль в коленях, то закончил бы подход или всю тренировку?»

Ответ Бренча Уоррена: «Я попадал в такую ситуацию много раз. Обязательно следует прекратить выполнение упражнения. Но тренировку прекращать не стоит, просто делай все возможные упражнения, но с меньшим весом. Если не чувствуешь боль, то можно увеличить рабчоий вес, пока это не вызывает неудобств. Если боль невыносимая, то лучше всего завершить тренировку и пойти домой. Не забудь приложить холодное к месту боли. Все бодибилдеры умеют различать полезную боль от плохой. Если болит вблизи сустава, то, скорее всего, это не к добру.»

Мое тело требует мяса, а не соевый бургер

Вопрос от фаната: «Как считаешь, возможен ли хороший результат у веганов, которые совершенно не употребляют животный белок? Если нет, то, как насчет вегетерианцев, которые употребляют яйца и молочные продукты? Тебе известны бодибилдеры, которые совершенно не едят мясо, рыбу и птицу?»

Ответ Бренча Уоррена: «Ты задал вопрос не тому парню. Я обожаю мясо, когда-то мне сказали, чтобы нарастить мясо – нужно есть мясо. Это очень важно для меня, поэтому я себя не ограничиваю. Слушай свое тело, оно подскажет тебе верный путь. Мое тело ни разу не просило соевый бургер.»

Источник: musculardevelopment.com