Секрет накачки трицепса от Арнольда Шварценеггера

В предыдущих статьях мы публиковали тренировки Арнольда на грудь и бицепс, сегодня он поделится своим правилами накачки трицепса. Арнольд Шварценеггер о тренировке трицепса.

Вопрос: Ваши бицепсы, кажется, обсуждаемы гораздо больше, чем трицепсы. Но и последние у вас впечатляющие Можете ли вы дать нам некоторые советы на тему того, как раскачать эти мышцы самым правильным образом?

Ответ: Итак, самое важное, что я понял за все время моих многолетних тренировок трицепса– все дело в изоляции, говорит Арнольд Шварценеггер. Именно этот принцип и стоит за созданием сказочных трицепсов. Упражнения, которые вы подбираете для этих мышц, должны изолировать три мышечные головки. Следовательно, весь секрет именно в подборе этих упражнений, в знании в том, как они влияют на мышцы.

В начале своего пути культуриста я взял основную идею у Vince Gironda. Когда я только начал занятия, то выполнял 15-20 сетов по 20 повторений – сами понимаете, как это много. На следующий день нужно обратить внимание на то место, где мы испытываем наибольшую болезненность. Именно эта площадь трицепсов и была задействована максимально. Это и впрямь логичный и рабочий метод, но на сегодня мы, благодаря современной медицине, знаем о работе и устройстве мышц все.

И еще один важный совет накачки трицепса от Арнольда Шварценеггера – руководствуйтесь инстинктами. Будьте экспериментатором, пробуйте доверяться интуиции. Интуитивно выбирайте какое новое упражнения опробовать, что делать больше, а что – меньше. Не бойтесь включать побольше упражнений в тренировку, особенно если речь идет о трицепсах. Вообще, нужно отметить, что тренировка трицепсов отличается от тренировки на бицепсы.

Список упражнений более чем обширный – вы можете заниматься трицепсами стоя, лежа, сидя, используя гантели, гриф или гирю. Однако если вы желаете, чтобы трицепсы росли и увеличивались от тренировки к тренировке, ваши упражнения должны быть изолированными.

источник