Чем важен пампинг после тяжёлых сетов и статодинамические упражнения?  

Культуризм достаточно сильно изменился с периода своего появления.

На данный момент культуризм трансформировался и стал в себе сочетать различные методики нагрузки, которые отвечают за силовые показатели на тренировке.

Силовой пампинг обеспечивает активацию мышечных волокон. Научные исследования постепенно начинают раскрывать, как растет мускулатура. Пампинг в бодибилдинге – это свои необычные схемы тренировки, которые направлены на получение нескольких эффектов.

Тренировка окислительных волокон

В. Н. Селуянов рассказывает о своей методике — пампинг тренировка. Его методика является уникальной тем, что он отводит особое место мускулатуре. При выполнении упражнений спортсмен получает огромные силовые возможности некоторых групп мышц. Методика Селуянова применяется пауэрлифтерами или культуристами.

Из чего состоит мускулатура? Мышцы состоят из волокон. Их количество задано на генетическом уровне. Волокна мышц разделяются на несколько основных типов: быстрые и медленные. При выполнении повторений начинают прорабатываться гликолитические волокна. Таким образом, атлет получает наибольшие результаты от тренировки. К примеру, выполнять сет в жиме штанги для работоспособности волокон окисления требуется от 40 до 50 секунд. Упражнение выполняется максимально медленно для того, чтобы большая группа мышц находилась в напряжении. Количество повтора зависит от самого спортсмена. Отдыхать между сетами требуется не больше минуты. Минимальное количество сетов составляет до 4.

Для лучшего развития мускулатуры стоит применять различный вид тренировки. К примеру, в комплекс для мускулатуры грудной клетки входят 3 упражнения в обычном стиле, а 4 упражнение выполняется очень медленно. При тренинге в одиночку необходимо выполнять такие упражнения, которые позволят без труда вернуть вес и исходное положение.

Пампинг после тяжелых сетов по системе F ST-7

Данный тренировочный метод разрабатывался Хани Рэмбодом и считается главным при подготовке к турнирам широкого масштаба. Суть такого пампинга заключается в выполнении упражнений по семь подходов. Сеты выполняются до 12 раз, а повторения до 4 раз. Необходимо сочетать тяжелые и легкие веса для достижения телосложения бодибилдера. Силовые упражнения способны стимулировать прирост мускулатуры, пампинг помогает наполнить мускулатуру кровью и полезными компонентами. Спортсменам, которые привыкли тренироваться до 5 раз в неделю не подходит такая схема. Она вызовет перетренированность, что негативно скажется на общем результате. Данная система выполняется в основном профессиональными атлетами, так как они имеют достаточный опыт в тренировочном процессе.