Renee Enos : мифы о питании до и после тренировки

Разрушение мифов о правильном питании до и после занятия от Renee Enos не только станут полезной информацией для спортсменов, но и наверняка, для некоторых будут неожиданным откровением.

Так, существуют несколько устойчивых аксиом, касающихся питания для бодибилдеров.

Открытие «углеводного окна» после тренировки, съесть банан после занятия, чтобы предотвратить разрушение мышц, не употреблять пищу за полтора часа до тренировки.. Насколько это справедливо и как соотносится с биохимией организма? Renee Enos настоящий фанат построения своего тела и потому знает некоторые особенности усвоения пищи, неизвестные многим обывателям. На ее страницу в Инстаграм подписаны тысячи спортсменов и любителей красоты женского тела, а потому девушка дает актуальные и неожиданные советы всем,, кому не безразличны фитнес результаты и эффективный тренинг.

Сказка 1. Сразу после тренировки нужно восстановить уровень гликогена в крови

Этот миф настолько устойчив, что многие спортсмены буквально впадают в панику, если по какой-то причине у них не получается «закинуться» гейнером или чем-то иным углеводным после занятия. Конечно, как иначе, ведь в противном случае мышцы начнут разрушаться! Что интересно, это не столь важно. Точнее так, — организму вы не навредите, преподнеся порцию углеводов, но и гипер-результата не получите.

Почему так? Потому что если вы потребляете достаточно углеводов в течение дня, то после занятия уровень гликогена и так находится на стабильно высоком уровне. Важно питаться правильно в течение всего дня. Поэтому после тренировки езжайте домой и лучше нормально поешьте, отдав дань всем обязательным макро-нутриентам.

Сказка 2. Если поесть незадолго до занятия, то будет отток крови к желудку, что плохо скажется на результатах. Не стоит есть за полтора-два часа перед занятием

Это разумный довод, ведь процесс пищеварения достаточно трудоемок, и организм направляет силы на переваривание пищи после ее приема. Но давайте обратимся к науке, а точнее к анатомии человека и биохимическим процессам. Когда вы употребляете пищу, то стимулируете выработку инсулина. Он в свою очередь, направляет приток крови к мышцам. Если же вы употребите за 30-40 минут жидкую пищу (протеин или гейнер), то вы не только увеличите кровоток в мышцах, но и поспособствуете активному синтезу белка.

С твердой пищей ситуации аналогична, с тем только различием, что заниматься на полный желудок физически неудобно. Итак, поесть перед занятием – дело вполне «богоугодное» если говорить о спортивных результах, если говорить о росте мышц. Но помните о мере, или же предпочитайте гейнер или протеин вместо обычной еды.

Сказка 3. Самый важный прием пищи для спортсмена – после тренировки

Ну, конечно, так говорят по ТВ и фитнес-инструкторы, а вы вынуждены поверить в это. И все благодаря рекламе спортпита, именно она побуждает нас приобретать дорогостоящие «инструменты» построения тела. На самом же деле прием еды важен после занятия, но он не так важен, как весь ваш рацион в течении всего дня. Как говорилось выше, нет нужды срочно после тренировки употреблять гейнер.

Если уж говорить о самом важном приеме пищи за день для бодибилдера, то это завтрак. Вы просыпаетесь и должны дать питание вашим мышцам, ведь они голодали 8-10 часов. Чем быстрее вы позавтракаете, тем лучше. Неудивительно, что наиболее фанатичные спортсмены просыпаются ночью, чтобы перекусить белковой пищей.

Еще один важный прием пищи – это перед занятием, как мы уже описывалось выше. Но пусть это будет небольшая порция белка либо жидкая «еда» в виде протеина или гейнера для того, чтобы тренировка была в радость.

Сказка 4. Сывороточный протеин подходит больше прочих для употребления после тренировки

Конечно, так и есть, если сравнить сывороточный протеин с казеином. Но если сравнить его с аминокислотами, то сывороточный протеин проиграет по скорости.  Не «зацикливайтесь» на одном только протеине, если вы хорошо относитесь к спортпиту, то не отказывайте организму и в других достижения спортивной фармацевтики.