

Рецепт для набора массы №9: курица с мандарином, с зеленым чаем и рисом
Рецепт для набора массы №9 поможет мышечному росту и зарядит вас энергией. Предлагаем вам альтернативу вареной курице, как источнику белка
При наборе массы атлеты зачастую едят курицу, но порой она сильно надоедает, и чтобы такого не случилось мы предлагаем разнообразные рецепты приготовления курицы. В этом рецепте сладкий аромат мандарина прекрасно гармонирует в этом рецепте с горьким зеленым чаем.
Ингредиенты блюда на массу
- 2500 мл воды
- 3 пакетика зеленого чая
- соль
- 100 г сырого коричневого риса
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 400 г куриной грудки
- 1 зубчик чеснока
- мандарины
- 1 чайная ложка пасты чили
Способ приготовления курицы
Вскипятить воду, заварить чай, добавить соль. Прочитайте инструкцию на упаковке с рисом, чтобы правильно его приготовить.
Нагреть масло, обжарить курицу с обеих сторон по 4 минуты каждую.
Чеснок нарезать и обжарить. Добавить мандариновый сок из банки, пасту чили мандарины. Варить данный соус на медленном огне 2 минуты.
Курицу нарезать и подавать с рисом и соусом.
Пищевая ценность на порцию:
- Белок – 22 гр.
- Углеводы – 20 гр.
- 100 ккал
Набор мышечной массы зависит не только от питания и рецептов с повышенным содержанием белка, но и от вашей системы тренировок.