Рецепт для набора массы №9: курица с мандарином, с зеленым чаем и рисом

Рецепт для набора массы №9 поможет мышечному росту и зарядит вас энергией. Предлагаем вам альтернативу вареной курице, как источнику белка

При наборе массы атлеты зачастую едят курицу, но порой она сильно надоедает, и чтобы такого не случилось мы предлагаем разнообразные рецепты приготовления курицы. В этом рецепте сладкий аромат мандарина прекрасно гармонирует в этом рецепте с горьким зеленым чаем.

Ингредиенты блюда на массу

• 2500 мл воды
• 3 пакетика зеленого чая
• соль
• 100 г сырого коричневого риса
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 400 г куриной грудки
• 1 зубчик чеснока
• мандарины
• 1 чайная ложка пасты чили

Способ приготовления курицы
Вскипятить воду, заварить чай, добавить соль. Прочитайте инструкцию на упаковке с рисом, чтобы правильно его приготовить.
Нагреть масло, обжарить курицу с обеих сторон по 4 минуты каждую.
Чеснок нарезать и обжарить. Добавить мандариновый сок из банки, пасту чили мандарины. Варить данный соус на медленном огне 2 минуты.
Курицу нарезать и подавать с рисом и соусом.

Пищевая ценность на порцию:

• Белок – 22 гр.
• Углеводы – 20 гр.
• 100 ккал

Набор мышечной массы зависит не только от питания и рецептов с повышенным содержанием белка, но и от вашей системы тренировок.