

Рецепт для набора массы №7: салат с тунцом и яйцом
Салат на набор массы? Через некоторое время после употребления салатов в пищу снова испытываете чувство голода? Попробуйте этот рецепт: картофель и яичные белки обеспечивают длительное ощущение сытости.
Ингредиенты
- 2 картофелины
- 2 яйца
- Черные оливки
- Петрушка
- 1/4 лимона (только мякоть)
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 чайная ложка пасты хариса
- 1 щепотка свежемолотого перца
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Листья салата ромэн
- 2 томата
- 2 средних корнишона
- 250 г свежего тунца (скумбрии)
Способ приготовления салата
Картофель сварить и нарезать. Яйца также отварить, остудить в холодной воде, очистить и разрезать на 2 части.
Нарезать оливки, петрушку. Смешать с мелко нарезанным лимоном, полить его соком, добавить пасту, перец и масло. Всё смешать в большой миске.
Салат ромэн разрезать на полосы, помидоры и соленые огурцы также режем. Добавить их в глубокую тарелку к уже имеющимся овощам и приправе.
Тунец режем на достаточно большие кусочки. Выкладываем всё на красивую тарелку, украшаем зеленью и подаем к столу.
Пищевая ценность салата с тунцом и яйцом на порцию
- Калории: 643
- Белок: 40г
- Углеводы: 46 г
- Жиры: 19 г