Наверняка многие из вас впервые слышат о таком понятии, как растяжка после тренировки. Это и не удивительно, ведь мало, кто ее делает и о ней знает. Люди считают, раз это не помогает быстрее нарастить мышцы, то нет смысла тратить на нее время. Но напомню, что все профессиональные спортсмены уделяют большое внимание растяжкам во время и после тренировок, а значит неспроста все это.

Для чего нужна растяжка после тренировки?

 Суть в том, что во время тренировки мышцы сокращаются, чтобы они восстановились и начали расти, вам придется отдыхать, в это время мышцы потихоньку восстановят свою прежнюю длину. Это процесс восстановления — растягивание мышечных волокон во время вашего отдыха. Но чтобы ускорить процесс восстановления, надо помочь нашим мышцам растянуться. Для этого люди и придумали растяжку после тренировок.

Представьте, что после серьезной нагрузки мышцы сильно сократились и остаются в таком состоянии. Если вы потратите всего 10 минут и растяните их, то вы запустите процесс восстановления намного раньше, дадите толчок. Это даст возможность выиграть во времени и ускорить результат.

Как правильно делать растяжку после тренировки?

Перейдем к самому процессу растяжки и рассмотрим основные правила, которых нужно придерживаться.

• Не растягивайте резко свои мышцы

Процесс растяжки мышц после тренинга должен проходить плавно. Не нужно плюхаться всем весом и стараться рывком растянуть мышцу. Делаем плавные поступательные движения, не должна ощущаться боль от ваших усилий. Это не гимнастика. Такой подход может привести к травмам, так как мышцы устали после тяжелой тренировки.

• Не игнорируйте дыхание

Дышите глубоко и медленно. Правильное дыхание — залог качественной растяжки. Главное правило — не задерживать дыхание, это не поможет достигнуть какого-либо результата, а лишь собьет вас с рабочего ритма.

• Не выполняйте то, что вам не под силу

Используйте простые упражнения, которых вполне хватит, чтобы растянуть основные группы мышц. Не нужно выдумывать ничего своего или повторять за профессионалами. Это добром не закончится.

Простые и эффективные упражнения на растяжку

Группа №1 — Бедра 

1. Простое упражнение — схватить стопу одноименной рукой и прислонить к своей ягодице. Потянуть мышцы таким образом, пока не почувствуете, что они тянутся. После чего сделать тоже самое на другую сторону. Выполняется стоя.
2. Руку упереть о стенку, сделать шаг назад, прогнуться в спине. Таким образом растягивается задняя поверхность бедер и часть нагрузки идет на поясницу.
3. Старое-доброе упражнение — сесть, ноги в стороны и выполнять наклоны вперед. Отлично растягивает внутреннюю часть бедра.

Группа №2 — Поясница

1. Сидим на полу, ноги впереди, задача — руками коснуться пальцев ног, не сгибая их. Очень хорошая растяжка после становой тяги. Хитрость в том, чтобы втянуть живот, это поможет дотянуться до пальцев.
2. Еще одно упражнение — лечь на спину, ноги закинуть через голову, чтоб пальцы ног касались пола над головой. Таким образом мышцы поясницу полностью растянуты и отдыхают.

Группа №3 — Грудь

1. Станьте в дверной проем, руками упритесь о косяки и всей массой упадите вперед. В таком положении простойте 1 минуту. Это упражнение отлично растянет грудь после тяжелой тренировки.
2. Также можно использовать эспандер или резину, если нет возможности упереться о дверной косяк. Просто растяните резину руками на груди. Эффект будет тот же.

Растяжка после тренировки видео

Предлагаем вам посмотреть отличный вариант растяжки после тренировки, который займет всего 5 минут. Предназначен преимущественно для девушек.