Программа тренировки на грудь JOHNNIE JACKSON

JOHNNIE JACKSON является одним из немногих топ бодибилдеров, которые еще и выступают на соревнованиях по пауэрлифтингу. Джони Джексон чередует тренировки с высоким количеством повторений с низким количеством, как в пауэрлифтинге при работе на силу. Конечно его объемы не тянут на победителей Олимпии, но у него пожалуй, самая объемная и грудь с правильными пропорциями.

Тем не менее тяжелые тренировки составляют фундамент тренировочного процесса. Джони Джексон тренирует грудь один раз в неделю.

Программа тренировки на грудь JOHNNIE JACKSON

1. Жим штанги на наклонной скамье вверх: 4 подхода 6 — 8 повторений
2. Жим штанги на скамье: 4 подхода 6 — 8 повторений
3. Жим гантелей: 4 подхода, 8 — 10 повторений
4. Кроссовер на блоках: 3 похода, 10 — 12 повторений

На видео ниже вы можете посмотреть еще один вариант тренировки от Джони Джексона

текст источник