Программа тренировок Andrea Brazier

Рады представить вам программу тренировок Andrea Brazier.  Andrea — фитнес модель, чемпионка Мира по версии WBFF и просто красавица. Как вы думаете, сколько ей лет? 25-28? А вот и нет. Спортсменке сейчас 34 года, но по ней этого не скажешь. Сохранять превосходную внешность ей позволяет спорт, а именно — усиленные тренировки.

Андреа поделилась своей тренировочной программой, которая дает такой потрясающий результат. А мы ради поделиться с вами программой тренировок Andrea Brazier.

Программа тренировок

Скажем честно, что будет не легко. На отдых отведен всего лишь один день. Но ничего легко не дается. За красивую фигуру придется попотеть.

День первый: Грудь

• Жим лежа 4 по 10
• Жим на наклонной скамье 4 по 10
• Отжимания от пола 4 по 15
• Разводка с гантелями лежа 4 по 10
• Сведение рук в кроссовере 4 по 10

День второй: Спина и пресс

• Подтягивания на перекладине 4 по 10
• Тяга блока к подбородку 4 по 10
• Тяга штанги к подбородку 4 по 10
• Тяга блока к животу 4 по 10
• Подъем ног в висе 4 по 10

День третий: Ноги

• Приседания 5 по 10
• Жим ногами 5 по 10
• Становая тяга в широкой стойке 5 по 10
• Разгибания ног сидя 5 по 10

День четвертый: Отдых 

• Восстанавливаемся после тяжелых тренировок

День пятый: Грудь, плечи и пресс 

• Жим гантелей лежа 5 по 12
• Жим гантелей вверх сидя 5 по 12
• Отжимания с ногами на лавочке 5 по 15
• Наклоны в стороны с грузом в руках (для пресса) 8 по 10
• Подъем ног в стороны в висе 8 по 10

День шестой: Ноги 

• Мертвая тяга 4 по 10
• Сгибания ног лежа 4 по 12
• Выпады с гантелями 4 по 60
• Разгибания ног сидя 4 по 10
• Приседания 4 по 10

День седьмой: Спина и пресс

• Тяга гантели одной рукой 5 по 10
• Подтягивания на перекладине 5 по 8
• Разводка с гантелями лежа на животе 4 по 12
• Подъемы прямых ног 10 по 10
• Фронтальная планка 5 по 15
• Тяга штанги к животу в наклоне 5 по 10

Как видно, Andrea Brazier не сильно нагружает себя на тренировке, но тренируется по 6 раз в неделю. Это лучший вариант для девушек. Во время тренинга ваши мышцы не будут забиваться, как у мужчин, но частый тренинг поможет вам держать подтянутую форму.

Не забывайте, что тренироваться нужно интенсивно и необходимо минимизировать отдых между подходами и упражнениями! 

А вот и видео с программой тренировки пресса от Andrea Brazier. 6 минут в день — все, что нужно ,чтобы привести в порядок свой животик.