Программа тренировки рук на массу от KEVIN LEVRONE

Программа тренировки рук от KEVIN LEVRONE вызывает живой  интерес у многих атлетов мира, в том числе и России. «Мэрилендская машина мышц» (The Maryland Muscle Machine), как его тогда называли, был одним из первых атлетов в 90х годах, который имел очень правильные мышечные пропорции. В течении 12 лет Кевин Леврон одержал 20 побед на подиуме, два раза он становился первым на Арнольд Классик. На Олимпии он доходил до второго места 4 раза, включая дебют 1992г.

Проработка его рук, пожалуй одна из самых лучших среди Атлетов его времени. Хоть и пик бицепса и не поражает, но вот полнота бицепса от самых дель и до локтевого сустава очень выразительна.  Его трицепс даже в расслабленном состоянии поражал многих конкурентов.

Представляем программу тренировки рук на массу от Кевина Леврона. Вы заметите, что часть упражнений — изолирующие, но количество повторений 6-8 все-таки дает упор на силу рук, и как следствие растет масса.

Трицепс:

• Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода, 6-8 повторений
• Французский жим: 4 подхода, 6-8 повторений
• Разгибания рук на блоке: 4 подхода, 6-8 повторений
• Разгибание рук на трицепс из-за головы с гантелей:  4 подхода, 6-8 повторений на каждую руку

Бицепс:

• Сгибание рук со штангой: 4 подхода, 6-8 повторений
• Сгибание рук сидя: 4 подхода, 6-8 повторений
• Сгибание рук на блоке: 4 подхода, 6-8 повторений
• Поочередное сгибание рук с гантелей с упором локтя в ноге: 4 подхода, 6-8 повторений

Так же о питании, тренировках и кардио Кевина Леврона можно подробно узнать из видео:

источник

фото