Программа тренировок плеч от Jay Cutler

Бодибилдер Jay Cutler – четырехкратный Мистер Олимпия совместно с порталом Bodybuilding.com проводил тренировочный марафон в течении 56 дней. Мы подготовили для вас описание одной из тренировок плеч Jay Cutler. Приведенная ниже программа тренировок плеч подойдет для подготовленных атлетов. Для новичков мы советуем выбрать пару базовых упражнений и делать их в комплексе с другими группами мышц.

Jay Cutler тренирует плечи по следующей программе:

1. Подъем гантелей в стороны сидя. 6 подходов по 10 повторений, отдых – 1 минута
2. Жим гантелей стоя / армейский жим гантелей стоя. 4*10, отдых – 1 минута
3. Подъем гантелей перед собой, 3*10, отдых – 1 минута
4. Поочередное отведение рук на блоке в стороны. 3 *10, отдых – 1минута
5. Отведение гантелей в стороны сидя (тело прижато к коленям). 3*10, отдых – 1 минута
6. Шраги с гантелями, 6*10, отдых – 1 минута

Как видно из программы тренировки плеч прорабатываются все пучки дельт и базовыми и изолирующими упражнениями, и завершает тренировку очень мощное воздействие на трапеции шрагами (6*10).

Видео тренировки плеч Jay Cutler при подготовке к Мистер Олимпия 2011г.

фото: официальная страница Jay Cutler в facebook

читайте:

Программа тренировок рук Ct Fletcher