Разберем лучшие базовые упражнения для ног.

Лучшие упражнения для ног: жим ногами

Жим ногами отрабатывался в сплитах бодибилдеров в течение десятилетий. Сядьте в тренажер, поставьте ноги на платформу, подтяните мышцы брюшного пресса. Толкайте платформу, не поднимайте, при этом поясницу. Опустите вес вниз, чтобы ноги были согнуты в коленях на 90 градусов. Толкайте вес обратно вверх в исходное положение обеими ногами. Сделайте 6-8 повторов для работы на массу.

Лучшие упражнения для ног: приседания со штангой

Приседание со штангой, может претендовать на звание «короля» среди других упражнений, но оно подходит не всем. Тем, у кого плохая подвижность тазобедренного сустава, проблемы с нижней частью спины, неприятностями с коленями и новичкам будет трудно добиться результата, приседая со штангой. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, то осторожно отнеситесь к весу штанги, сначала доведите технику до идеала, после чего прибавляйте вес.

Лучшие упражнения для ног: приседания с гантелями

Приседания с гантелями очень эффективны, и даже травмированные спортсмены, как правило, могут выполнять комплекс приседаний, как с низкими, так и высокими нагрузками. Все, что вам нужно сделать — взять гири или гантели и положить на грудь. Держите локти плотно прижатыми, постоянно следите за положением груди. Поставьте ноги на ширине плеч, отведите бедра назад и приседайте до уровня параллели или ниже.

Лучшие упражнения для ног: Гакк — приседания

Плюсы от выполнения упражнений на тренажере заключаются в том, что не подвергаются опасности при движении слабые места, такие как нижняя часть спины. Вы можете выжать больший вес с большим числом повторений. При этом, не ощущая кислородного голодания. Дыхание менее ограничено, потому что грудная клетка и легкие не сжимаются, в отличие от альтернативных вариантов, когда нужно приседать на корточки. Вы полноценно дышите во время выполнения упражнений, что позволяет сделать больше повторений.
Тренажер оберегает вас, стирая страх быть раздавленным под весом. Для максимальной активации мышц и улучшения эффекта моделирования рельефа держите ноги на ширине плеч или ближе друг к другу, хорошо упирайтесь ими, задействуйте ягодичные мышцы и делайте подходы по 12 повторений.

Как вы понимаете, эти упражнения для ног могут выполнять девушки и парни. Конечно, эти упражнения задействуют еще и работу ягодиц, поэтому вставьте их в вашу тренировочную программу.

Упражнения для ног и ягодиц на природе