Калум Вон Могер: Как накачать бицепс — 13 советов

Мы спросили совет у Мистера Вселенная Калума Вон Могера, как накачать бицепс? И обладатель больших «базук» дал нам дельные советы.

Когда ты — профессионал, который знает свое дело, то люди всегда будут спрашивать твоего совета. Поэтому Калум никогда не остается без внимания. Поэтому мы попросили восходящую звезду бодибилдинга поделиться своими секретами накачки бицепса.

1) Какое упражнение на бицепс самое популярное? 

Подъем блока на бицепс. Здесь есть один нюанс: очень часто люди слишком близко подходят к блоку, за счет этого локоть уходит вперед и часть нагрузки приходится на него, а бицепс отдыхает.

В этом упражнении есть 2 стадии:

рука выше локтя — бицепс отдыхает

рука ниже локтя — бицепс загружен

Поэтому сделайте пару шагов назад, локоть уведите немного назад, тогда вся нагрузка придется на бицепс и подход будет более эффективным.

2) Какое упражнение на бицепс самое неизведанное? 

Подъем гантели на бицепс стоя. На самом деле, многие делают его неправильно. это упражнение отлично помогает проработать пик бицепса и придать ему формы.

Я выполняю его в наклонном положении, локоть кладу на колено и выполняю медленно, сконцентрировано.

3) Какое твое любимое упражнение на бицепс? 

Подъем штанги на скамье Скотта. Я отлично чувствую это упражнение. Предпочитаю делать маленькую амплитуду, за счет этого бицепс все время в напряжении и это дает отличный результат.

4) Какие секреты, связанные с этим упражнением посоветуешь? 

Я обычно выполняю 2 сета до максимального пампа и потом несколько рабочих сетов по 10-12 повторений. Иногда я выполняю дроп-сеты, понижая рабочий вес на 25%, когда чувствую полное изнеможение. Также, могу посоветовать выполнять 6 повторений снизу и до середины амплитуды, а затем 6 повторений от середины и до верхней точки амплитуды.

Могу посоветовать выполнять подход в негативной фазе. Партнер помогает вам поднять вес наверх, после чего вы медленно и статично опускаете штангу в нижнее положение. Такой подход проработает негативную фазу, что непривычно для вашего бицепса.

5) Как бицепс вписывается в твою тренировочную программу? 

Руки — моя самая сильная часть тела. Но мне необходимо сохранять пропорции, поэтому я делаю бицепс всего раз в неделю вместе с трицепсов. В сумме я выполняю 10 подходов на эту группу, а раньше делал 20.

6) Сколько повторений на бицепс ты выполняешь? 

Начинаю тренировку я с подъемов штанги на бицепс стоя или же подъемов V-образной штанги стоя. Делаю пару разогревочных подходов, а потом 2-3 рабочих. Затем я выполняю подъем гантелей на бицепс, подъем на скамье Скотта и концентрированный подъем гантелей сидя. По 1-3 подхода на каждое упражнение. В среднем выполняю 10 повторений в каждом подходе.

7) Предпочитаешь ли ты какие-либо усложненные нюансы в своих тренировках бицепса? 

Кроме негативных повторений, я также люблю делать вынужденные повторения и дроп-сеты. С подъемами штанги на бицепс я часто использую читинг. Зачем? Это позволяет мне сделать намного больше повторений и загрузить свой бицепс до отказа. Многие этого не понимают, но стоит попробовать.

Кроме этого, молотки я часто выполняю с канатом на блоках, а не с гантелями. Так я лучше чувствую загруженность и боль в пиковом положении.

8) Как можно улучшить интенсивность тренировки, если нет партнера? 

Меньше отдыхайте! Это главное правило. Используйте супер сеты. если бицепс перегружен, то делайте трицепс, но не отдыхайте, тело постоянно должно быть загружено. Когда бицепс немного отдохнет, то снова начните тренировать его, после чего вновь вернитесь к трицепсу.

9) Какую ошибку в тренировке бицепса люди допускают чаще всего? 

Невнимательное выполнение. Я считаю, что существует связь мозг-тело даже на тренировке. Если ты думаешь о тренинге, то и результат будет намного лучше.

Ну, и конечно, большинство людей работают с неправильной техникой. Прежде ,чем увеличивать веса, необходимо научиться правильно выполнять упражнение.

10) Какую ошибку в тренировке бицепса ты сам совершал ранее? 

Я работал с большими весами, сам поражался, как это вышло. Но это повлекло травмы за собой. Слава Богу, небольшие, но мне и этого хватило. Сейчас я не повторяю эту ошибку. Я понимаю, чтобы достичь хороших результатов, не обязательно подымать максимальный вес.

11) Как ты любишь заканчивать свой тренинг бицепса? 

Я люблю завершать тренировку на блоках, выполняя дропсеты. Постепенно снижаю вес по самочувствию, пока не получу максимальный памп.

12) Какой самый ценный совет по тренировке бицепса ты получал? 

Когда я готовился к своему второму турниру, мне посоветовали использовать прямую штангу вместо V-образной. Для меня это стало стрессом, ведь мои запястья начали жутко уставать. Со временем мои запястья привыкли к прямому грифу. Такая работа дала свои плоды и мой бицепс начал расти.

13) Когда люди спрашивают, в чем твой секрет? Что ты им отвечаешь? 

Я обожаю качать бицепс, делал бы это 3 раза в неделю. Я говорю людям, что необходимо выкладывать на полную. Начинайте тренировку с базовых упражнений, с большим весом, а заканчивайте изолированными, с маленьким.

Источник: www.bodybuilding.com