Как убрать лишний жир с боков?

Этот вопрос мучает многих людей: Как убрать лишний жир с боков? Ноги похудели, живот пропал, руки стали стройнее, все хорошо, а вот бока не хотят уходить. Этот вопрос актуален как для мужчин, так и для женщин. Но девушек он заботит намного больше. Тем более, что сейчас лето и хочется выглядеть превосходно на пляже.

Хватит стесняться своих боков, пора с этим что-то делать! Мы предлагаем вам РАБОЧИЕ советы, которые позволят раз и навсегда убрать лишний жир с боков.

Специальные упражнения

Убрать жир с боков: упражнение №1 – Наклоны в стороны с весом в руках

Возьмите в руки гантели весом до 10кг, если нет гантелей, то замените их любым подручных средством. Ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны в одну сторону, так чтобы амплитуда движений составляла 90 градусов. Выполняйте до жжения в боку, после чего меняйте сторону.

Убрать жир с боков: упражнение  №2 – Скручивания

Ложитесь на спину. Задача – правым локтем коснуться левого колена и наоборот. Но сначала выполняйте упражнение на одну сторону, а затем на другую. Делать необходимо, пока не почувствуете сильное жжение сбоку.

Убрать жир с боков: упражнение  №3 – Скручивания с прямыми ногами

Те же скручивания, но теперь нужно ладонью коснуться носка. Ноги прямые, руки прямые, правая рука – к левой ступне до полного жжения, после чего меняем сторону.

Убрать жир с боков: упражнение  №4 – Подъемы корпуса лежа

Ложитесь на бок. Техника похожа на обычный подъем корпуса лежа, но в положении л ежа на боку. Поэтому вы своим локтем будете тянуться к колену. Почувствуете сильное жжение в косых мышцах пресса, значит, пора менять сторону.

Убрать жир с боков: упражнение  №5 – Мельница

Из положения лежа переносите ноги в правую, а затем в левую сторону. Ноги немного согнуты и постоянно висят, нельзя опускать их на пол.

Убрать жир с боков: упражнение  №6 – Касания пяток рукой

Положение — лежа на спине, корпус немного приподнят, плечи висят, это дает дополнительную нагрузку на пресс. Ваша задача касаться рукой одноименно пятки, и так поочередно в разные стороны. Все это выполняется, не опуская плечи, до полного жжения. Одновременно прорабатываются косые мышцы живота и сам пресс.

Совет: Выполняйте все упражнения без остановки и отдыха. Если нет жжения – то работа прошла насмарку, запомните это! Не жалейте себя. Повторять всю процедуру важно каждый день! Только тогда вы избавитесь от злополучных боков.

Убрать лишний жир с боков вам так же поможет видео, в котором представлена более тяжелая программа для боковых мышц пресса, отсюда вы можете позаимствовать упражнения и добавить свою тренировку.

Старое-доброе средство

Существует упражнение, о котором все, к сожалению, позабыли, но оно очень эффективно борется с жиром в боках. Это – обруч, который нужно крутить ежедневно, это займет буквально 15 минут вашего времени, но результат гарантирован. Многие забывают или недооценивают кручение обруча, но этот метод помог многим обзавестись красивой талией.

Кардионагрузки

Кардионагрузки – это не основной метод борьбы с боками, но без их применения не будет результата. Кардио поможет избежать отложения нового жира, чтобы вы могли дальше эффективно бороться с вашей проблемой.

Бег 

Велотренажер

Орбитрек

Необходимо уделять не менее 20-30 минут 3 раза в неделю. Это минимальная нагрузка, которая позволит избежать новых жировых отложений.

Питание

Мы не будем расписывать специальные диеты, так как они здесь не нужны. Дадим несколько самых ценных советов, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно использовать.

Совет №1 – Ешьте часто и маленькими порциями

Это очень важно, можете кушать хоть 5 раз в день, но маленькими порциями. Перерыв между приемами еды должен быть 2-3 часа. Тогда организм будет постепенно получать    все необходимые вещества.

Совет №2 — В летний период ешьте больше овощей и фруктов

Если есть возможность употреблять овощи и фрукты, то налегайте на них. Они могут побороть голод и не запишут лишние калории на ваш счет. Почувствовали голод – съешьте яблоко вместо круасана или бутерброда.

Совет №3 – Уменьшите употребление углеводов

Углеводы дают энергию, но их переизбыток вызывает отложения жира. Лучше меньше налегайте на те же каши, хоть они полезны. Ешьте легкую еду: салаты, куриное филе, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты.