

Как правильно делать приседания со штангой?
Приседания относятся к базовым упражнениям, во время выполнения которых, работают несколько групп мышц. Они очень важны как для мужчин, так и для женщин, именно поэтому важно выполнять приседания со штангой правильно. Представляем вашему вниманию 6 полезных советов, как сделать ваш присед максимально полезным.

- Спина и плечи должны быть в напряжении.
Во время приседа штанга лежит на трапеции, а поэтому вы просто не можете себе позволить держать их в расслабленном состоянии. То же самое касается и мышц спины, ведь она принимает активное участие в упражнении.

Совет: сомкните лопатки вместе, это создаст хорошую полочку для штанги и позволит вам выпрямиться и не горбатиться. Штанга должна находиться ровно над вашими пятками. Взгляд должен был устремлен вперед либо же вверх. Если голова опущены вниз, то будьте уверены, что вы начнете горбиться в процессе выполнения упражнения.
- Колени не должны уходить внутрь.
Если во время приседания ваши колени смотрят друг на друга – то это грубейшая ошибка. Это означает, что вам банально не хватает сил, и тем самым вы себе помогаете. Но такая техника может привести к потере равновесия, и опасна для ваших суставов.

Совет: в первую очередь, вы должно прижать к полу как можно сильнее. Ступни не должны быть параллельны, иначе будет тяжело сохранят равновесие. Во время выполнения не отрывайте пальцы, пятку, ступни должны оставаться в том же положении, тогда коленям будет тяжело уйти внутрь. Кроме того, попробуйте поработать с более легким весом, чтобы мышцы привыкли к данной технике выполнения. Еще одним решением проблемы может быть более широкая стойка.
- Попа практически должна касаться пола.
Приседать нужно максимально глубоко вниз, многие люди этого не делают. Полная амплитуда – это первое правило любого упражнения. Тогда попа и бедра получают максимальную нагрузку, мышечные волокна полностью растягиваются.

Совет: необходимо преодолеть страх перед глубоким приседом. Некоторые боятся, что не поднимутся вверх или потянут связки. Возьмите небольшой вес, чтобы обезопасить себя и начните выполнять упражнение по-новому.
- Резко опускайтесь вниз, вы остановитесь за счет того, что попа окажется максимально близко к полу и бедра не позволят ей опуститься ниже.
- Затем делайте рывок вверх за счет бедренных мышц.
Выполняя упражнение медленно, вы всегда по привычке будете фиксировать нижнее положение попы выше, чем уровень колен. Поэтому просто перехитрите себя.
- Не бойтесь пробовать новые виды приседаний.
Многие новички делают лишь приседания в обычной стойке, со штангой за спиной и не подозревают о других разновидностях.
Совет: откройте для себя различные техники выполнения данного упражнения.
- Приседания со штангой перед собой. Очень полезное упражнение для мужчин, штанга располагается на скрещенных на груди руках. Упражнение отлично бомбит квадрицепс.

- Приседания в широкой стойке. Больше подходит для девушек. Ориентировано на внутреннюю часть бедра.

- Приседания на тренажере Смита с ногами выставленными вперед. Такой присед хорошо покачает ягодичные мышцы, за счет выставленных вперед ног. Скорее женский вариант выполнения приседаний, чем мужской. Тренажер Смита поможет вам держать равновесие.

- Приседайте как можно чаще.
Большинство начинающих спортсменов выполняют это упражнение всего 1 раз в неделю. В таком случае быстрого прогресса не ждите. Ведь присед прорабатывает большое количество мышц и отлично сжигает калории.

Совет: приседайте 3 раза в неделю. Каждый раз пробуйте что-то другое. Один раз с легким весом, на выносливость, затем со средним, а в последний раз – с максимальным весом, потренируйте свою взрывную силу. Кроме того, каждый раз вы сможете потренировать новую позицию ног.
- Колени не должны уходить далеко вперед.
Эта ошибка присуща многим, она вредит коленям, из-за чего в будущем развивается сильная боль.

Совет: Переместите вес с пальцев на пятки. Во время выполнения не переносите вес вперед, он всегда должен быть над ягодицами, тогда корпус не будет тянуть вперед. В этом случае, колени не будут уходить вперед дальше, чем расположены пальцы ног. Поэтому нужно следить за правильной техникой приседа со штангой.
Ниже видео правильного приседания со штангой.
Источник: http://www.fitnessmagazine.com