Как накачаться и просушиться одновременно?

Очень многих волнует вопрос, как же накачать мышцы и при этом не набрать жир? Известный бодибилдер, блогер и фитнес тренер Джо Доннелли дает 8 дельных советов по этому поводу. Следуйте им, и вы максимально приблизитесь к своей цели.

Планируйте тренировку.

Планируйте, что вы будете делать сегодня на тренировке. Кроме того, записывайте свои результаты в тренировочный дневник. Визуально вы можете не ощущать прогресса, но результаты в дневнике покажут, что вы на самом деле прогрессируете. Это позволит понять, в правильном ли направлении вы движетесь?

Тренируйтесь до полной усталости.

Если вы чувствуете, что со временем одна и та же программа перестала давать такой же эффект и вы больше не чувствуете стресс и усталость, то не бойтесь что-то менять. Ваша задача – полностью измотать себя за отведенное время. Попробуйте сократить отдых между подходами, прежде всего, это должно дать свои плоды. Кроме того, можете попробовать объединить упражнения в специальные супер-сеты или дроп-сеты.  То есть, делать по 2-3 подхода без отдыха. Это наверняка внесет разнообразие в ваш тренинг.

Постоянно что-то меняйте.

Наш организм быстро адаптируется к любым нагрузкам и образу жизни. Поэтому периодически меняйте тренировочную программу и свой рацион. Например, не ешьте постоянно курицу, периодически разбавляйте ее рыбой или говядиной. Что касается тренировок, то попробуйте сделать на 1 подход больше, убрать упражнение из списка и заменить его на другое. Вчера вы потратили 20 минут на кардио, а сегодня уделите 40 минут, при этом делайте меньше силовых упражнений. Не давайте своему организму привыкнуть к вашему тренингу.

Уделяйте внимание своему здоровью.

Тренировки – это важно, но восстановление намного важнее. Уделяйте внимание тому, как вы отдыхаете между тренировочными днями. Употребляйте комплексы витаминов, препараты для суставов и связок, посещайте периодически массаж, если есть такая возможность. Это все благоприятно скажется на состоянии ваших мышц. Я например, после каждой тренировки ног принимаю ледяную ванну, чтобы тело расслабилось и остыло.

Не забывайте отдыхать.

Каждый 3-4 день полностью отдыхайте от физических нагрузок. Это очень необходимо нашему организму. Особенно это касается новичков. Ежедневные тренировки могут привести к перетренированности, что очень опасно. Это усиливает вероятность получения травмы, не дает расслабиться нервной системе, может вызвать разрушение мышечных тканей. Ведь мы растем, когда отдыхаем.

Не бойтесь есть.

Многие считают, чтобы похудеть – нужно отказаться от еды. Это совсем не так. Не нужно есть меньше, необходимо есть иначе и другие продукты. Если чувствуете голод – ешьте, но вместо печенья – вареную курочку или яичницу из белков, или же овсяную кашу. Углеводы и жиры нам все равно нужны, без них у нас не будет сил тренироваться.

Не обманывайте себя.

Большинство людей себя жалеют и не выкладываются на полную в зале. Они считают, что большие молодцы, раз уже пришли на тренировку. Если и дальше так обманывать себя, то результата никогда не видать. Не поленитесь, возьмите хотя бы одну тренировку с тренером, чтобы он вас измотал. Тем самым вы проверите, работали ли на полную до этого или просто халтурили.

Будьте терпеливыми.

Результата нельзя достигнуть за месяц. Здесь необходимо работать и ждать, наслаждаться процессом. Если вы все делаете правильно, то прогресс будет. Он может быть медленным, но это нормально, никто в бодибилдинге никогда не получал ничего быстро. Следите за своими результатами. Если вы видите .что дело идет в правильном направлении, то продолжайте в том же духе.

Источник: facebook.com/joeydfitness