Как делать упражнение «планка»

Как делать упражнение «планка»? этот вопрос последнее время становится популярным в связи с ростом интереса к планкам. Мы перевели рекомендации от автора Нейлы Рэй.

Тренировка мышц брюшной полости – это нелегкая задача. Не все мышечные группы одинаково реагируют на нагрузку. Брюшная группа мышц образована из слоев с разной направленностью мышечных волокон, поэтому для живота не существует ни одного упражнения, которое позволяет проработать эту зону целиком. К идеальному прессу стремятся многие, и он требует тяжелой работы.

Планка – это парадоксальное упражнение. Планка и легкое и тяжелое упражнение. Но его особенность в том, что пяти минут выполнения достаточно, чтобы полностью проработать и укрепить брюшную стенку. Основная нагрузка приходится практически на весь пресс, а также мышцы задней поверхности бедра. Выполненный полностью сет дает нагрузку на силу и координацию движений.

Как делать упражнения «планка»? Инструкция: следует повторять каждое движение без отдыха до конца сета. На первый взгляд упражнение кажется легким, но оно требует больших усилий и концентрации.

Источник текста и иллюстраций