Кайла Итсинес: тренировки для получения идеального тела

Если вы следите за новинками в сфере фитнеса — программами тренировок и зведами Инстаграм, то имя «Кайла Итсинес» (Kayla Itsines) не прозвучит для вас внове. Примечательна скорее не сама девушка, а ее тренировки.

Кайла Итсинес предлагает всем желающим преобразить свое тело за 12 недель максимум — при этом не просто похудеть, а приобрести аппетитные формы с не очень ярко выраженным, но сексуальным девичьим рельефом.

«Очередная фитнес-гуру с желанием продать ничем не примечательную программу тренировок», — возможно, скажете вы. Может быть и так, но в интернете на сегодня есть сотни фото-отчетов девушек с результатами «до» и «после», а страница Кайлы в сети насчитывает миллионы подписчиков. Будет ли это интересно именно вам — разберем в данной статье.

Кто такая Кайла Итсинес (Kayla Itsines)

Прежде чем изучить «товар», узнаем немного о продавце. Фитнес-тренер Кайла Итсинес родом из Австралии, ей 24 года. Девушка проживает в городе Аделаида в Австралии. Мир о ней узнал в 2015 году благодаря статьям из популярных изданий «Космополитен» и «Дэйли мэйл», плюс Кайла обладает немалыми маркетинговыми способностями, так как смогла самостоятельно занять в сети достойное место.

Девушка окончила Институт фитнеса в Австралии, однако поработав тренером в зале, поняла, что полученные ей знания в период обучения не «работают» на практике. Все просто — традиционные фитнес-занятия и инструктора учат нас следующему: хороший результат приходит долгим и непростым путем тренировок и отказа от «вкусняшек». Кайла вела какое-то время групповые и индивидуальные занятия для женщин, и жалобы ее подопечных были стандартны:

• не хватает мотивации, чтобы заставлять себя идти в зал на тренировки
• сколько не занимаешься, а внутренняя сторона бедер не становится упругой
• после 25 лет кожа рук становиться дряблой, а сами руки — обвисшими
• только постоянное кардио и низкоуглеводная диета позволяют животику быть сексуальным, в противном случае он совсем не похож на живот фитнес-модели
• девушкам не нравится заниматься с отягощениями, какими бы эффективными не являлись гриф и гантели
• девушки предпочитают аэробные занятия анаэробным
• стандартная тренировка длительностью 45-60 минут представляется женщинам скучной и утомительной
• постоянный отказ от сладкого вводит женщин в состояние уныния — создается впечатление, что всю жизнь сидишь на диете.

Узнаете в хотя бы нескольких перечисленных претензиях свои? Тогда стоит читать дальше. Девушка воспользовалась знаниями, полученными во время обучения, а также опытом, приобретенным во время работы, и создала свою фитнес-программу Кайлы Итситнес под названием «Бикини Боди Гайд» (Bikini Body Guide или BBG), которая подготовит ваше тело к сезону бикини. Кайла обещает результат за 12 недель, но у опробовавших технику получается достичь желанные формы даже быстрее. Видео Кайлы Итсинес пользуются огромным спросом, — об этом говорит количество просмотров на Ютуб. Что касается книги Итситнес, то они не бесплатны. Цена вопроса — 70 долларов, именно столько предлагает заплатить Кайла за свой труд «Бикини Боди Гайд», включающий программу тренировок и план питания. Также на личном сайте девушке представлены многие спортивные товары, цена на которые начинается с 15 долларов.

Что касается личной жизни фитнес-тренера Кайлы Итсинес, она встречается с таким же фитнес-одержимым спортсменом Пирсом Тоби, который работает не только над собой, но и над продвижением девушки.

Чем примечательны тренировки Кайлы Итсинес?

• Нескучные занятия — 28 минут в день дома или на улице. Нет необходимости идти в зал и тратиться на абонемент
• Занятия от Итсинес несложные и выполнимы для всех, вне зависимости от первоначального уровня физической подготовки
• Низкоинтенсивные аэробные занятия
• Отказ от отяжелений во время тренировок в виде грифа и тяжеленных гантелей или гири.
• Простая диета без подсчета калорий. От чего придется отказаться, так это от алкоголя, а также максимально сократить сладкое в рационе, но это пожалуй, и все «жертвы». «Полезная еда не значит «скучная» — вот девиз диеты от Кайлы Итситнес
• Стабильная мотивация к занятиям

Что вы получите? Предлагаем вам посмотреть фотографии девушек «до» и «после» фитнес-программы Кайлы Итсинес, это впечатлит куда больше слов.

Тренировки Кайлы Итсинес

Специально для вас мы приведем план занятий от Кайлы Итсинес для первой недели курса и рассмотрим, эффективна ли эта программа. Изучив ее, вы сможете понять, подходит ли он лично вам.

Понедельник

Работа над мышцами ног

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут.

Отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

Отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Вторник

LISS в течение 45 минут

Что такое LISS? Вы встретите такое определение в тренировках Кайлы Итсинес не раз. Девушка предлагает опробовать любую аэробную нагрузку с низкой интенсивностью на постоянной скорости. Пример-   ходьба на улице или дорожке в зале (6-6.5 км в час), езда на велосипеде или велотренажере, орбитрек.

Среда

Работа на руки и абдоминальные мышцы живота

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Четверг

Низкоинтенсивная аэробная нагрузка в течение 45 мин

Пятница

Общая нагрузка на все мышцы

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Суббота — отдых

Воскресенье — низкоинтенсивная аэронагрузка

Как это выглядит на практике

Мы опробовали первую неделю занятий от Кайлы. Прежде всего нужно отметить, что это и правда несложно. Более того, упражнения, которые фитнес-тренер Кайла предлагает выполнять в течение 7 минут, вполне реально выполнить за 3-4 минуты. Так как занятие должно длиться не менее 28 минут, то можно сделать три сета вместо предложенных двух — хуже не будет.

 

Между тем так ли действенен любимый Кайлой Итсинес LISS? Известный и доказанный научно факт, что высокоинтенсивная интервальная нагрузка обеспечивает те же результаты, что и низкоинтенсивная, в два раза быстрее. Кроме того, высокоинтервальные тренировки хороши тем, что обеспечивают сжигание калорий и после занятий, а выброс адреналина эффективно «плавит» подкожные запасы жира.

Впрочем, фото девушек, опробовавших занятия по книгам и видео Кайлы Итсинес говорят о хороших результатах, и в любом случае лучше медленно бежать, чем просто лежать на диване.

Резюмируя

Если вы верите в то, что работаете только то, за что платите, то можете смело приобретать книги Кайлы Итсинес. Вы точно ничего не потеряете (кроме 70 долларов), а следуя ее советам, получите отличное тело в небольшие сроки — об этом говорят сотни фотографий девушек и женщин, что опробовали «Бикини Боди Гайд».

Русскоязычных книг Кайла выпустить пока не догадалась, но если вы закажете оригинальное издание, то школьных знаний вам вполне хватит для перевода. Книга обойдется порядка 6 тысяч рублей вместе с доставкой — по большому счету, это два-три месяца занятия в зале. Кроме того наши соотечественники предлагают собственный вариант транслитерации даже за более низкую плату.

Между тем в интернете есть и другие бесплатные действенные уроки (например, видео уроки от фитнес-тренера Zuzka, о которой мы писали). В любом случае, для того, чтобы получить идеальное тело для бикини, нужно поднять свою попку с дивана. А дальше уж выбирайте то, что вам по душе. Дерзайте, сезон бикини не за горами!