Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) – простая поза йоги; асимметричная стойка в боковом наклоне.

«Уттхита»- с санскрита переводится как «вытянутый», «три кона»- «три угла»

Как выбрать йогу и асаны, чтобы избавиться от болей в спине и привести тело в тонус? Классические виды йоги включают в себя Позу Треугольника, как одну из основных и простых, оказывающую благотворное влияние на мышцы и органы.

Воздействие  Уттхита Триконасана на организм

• растягивает мышцы ног: портняжную, грушевидную, среднюю ягодичную, напрягатель широкой фасции бедра, широкие мышцы бедра
• укрепляет трицепс
• укрепляет  внутреннюю косую мышцу живота
• снимает боли в спине и шее
• улучшает гибкость позвоночника
• благотворно влияет на репродуктивную систему
• улучшает работу почек и надпочечников
• развивает подвижность тазобедренных суставов

Йога для детей и йога для начинающих содержат в себе Позу Треугольника для подготовки тела к более сложным асанам. Триконасана входит в комплекс упражнений многих направлений йоги: Хатхи-йоги, йоги Айенгара, Аштанга-Виньяса йоги и других.

Техника выполнения  Уттхита Триконасана ( позы вытянутого треугольника)

Исходное положение – Тадасана. В прыжке разведите руки и расставьте ноги в сторону на расстоянии метра между стоп. Сделав вдох, растяните позвоночник вверх. Втяните ягодицы и подкрутите копчик внутрь, убирая поясничный прогиб. С выдохом опустите правую руку вниз и коснитесь ладонью пола, щиколотки или голени, насколько хватает ваших возможностей на данном этапе. Левую руку отведите вертикально вверх, ладонью вперед. Смотрите на раскрытую ладонь верхней руки. Ноги прямые. Вес тела приходится на переднюю (правую) ногу. Правой ладонью немного отталкивайтесь от правой ноги. Мышцы левой ноги активно удлиняются. Закройте глаза. Держите дыхание ровным и свободным. Внимание направьте на поясницу, область почек – Свадхистану –чакру. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник по всей длине – от копчика до макушки. Плечи развернуты, лопатки сведены, грудная клетка раскрыта. Держите асану 10-60 секунд. На вдохе плавно поднимитесь, держите руки параллельно полу, и с очередным выдохом наклонитесь влево. Снова отстройте асану и держите ее то же время, как и в предыдущем подходе. На вдохе плавно поднимитесь, руки держите параллельно полу, ноги разведены. Прыжком соедините ноги, руки опустите вдоль тела, вернитесь в Тадасану и постойте еще некоторое время с закрытыми глазами, медленно делая вдох и выдох.

Йога для начинающих и йога для беременных  часто начинается именно с этой асаны.

Противопоказания Уттхита Триконасана

• обострение артрита
• остеохондроз
• заболевание ЖКТ
• гиподинамия
• пониженное давление
• травмы шеи

Уровень Легкий

• начинающие,
• дети