Уттхита-Хаста-Падангуштасана – Поза Вытянутой Руки и Большого Пальца Ноги

Уттхита-Хаста-Падангуштасана – Поза Вытянутой Руки и Большого Пальца Ноги, в переводе с санскрита «уттхита» означает «вытянутый», «хаста» — «рука», «пада» — «нога», «ангуста» — «большой палец».

Уттхита-Хаста-Падангуштасана – ассиметричная стойка с удержанием равновесия на одной ноге. Поза требует концентрации внимания, сильных и растянутых ног, умения владеть мышцами таза, и здоровой, сильной поясницы. Йога для начинающих обычно не содержит в себе Уттхита-Хаста-Падангуштасану на первых занятиях, подготавливая тело с помощью нескольких асан: Уттанасана, Шалабхасана, Вирабхадрасана 3 и прочих, укрепляющих поясницу и ноги. Неправильное выполнение асаны может привести к смещению межпозвоночных дисков.

Воздействие асаны на организм

• учит держать равновесие
• укрепляются и растягиваются мышцы ног: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца, подвздошная, медиальная широкая, тонкая, большая приводящая, длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая, грушевидная
• тонизируются мышцы рук: дельтовидная, круглый пронатор, лучевой сгибатель, длинная ладонная мышца, локтевой сгибатель запястья
• улучшает координацию
• способствует снятию стресса
• развивает терпение
• уменьшает жир вокруг талии
• укрепляет мышцы брюшной полости
• уменьшает боли в спине
• устраняет запор

Техника выполнения асаны

Исходное положение Тадасана. Согните правую ногу и притяните колено к груди. Захватите большой палец ноги тремя пальцами руки (большим, средним и указательным). Вытяните вперед ногу настолько, насколько позволяет гибкость. Спину держите прямо. Левую руку отведите в левую сторону. Плечи держите на одной линии. Нижняя стопа прижата к полу. Корпус подтянут. Таз держите ровно. Сделайте несколько свободных дыханий. Внимание направьте на область живота или поясницы – Манипура-чакру. Удерживайте асану 10-60 секунд.  Освободите ногу и опустите на пол. Повторите асану на другую сторону.

Если асана вызывает сложности, то можно согнуть ноги, воспользоваться ремнем или делать с опорой на стенку, стол, подоконник. Осваивать асану необходимо под руководством опытного инструктора по йоге.

Противопоказания

• травмы поясницы
• болезни коленей
• травмы лодыжек
• беременность
• межпозвоночные грыжи
• обострение заболевания почек
• обострение кишечных заболеваний

Уровень средний

• йога для детей