Уттанасана – поза интенсивного растяжения задней поверхности тела

Уттанасана – простая поза в йоге для начинающих. «Ут» — переводится с санскрита как «сильный», «тан»- «растяжка», «асана»- «удобное положение тела». Симметричный наклон вперед, растягивающий заднюю поверхность ног, спину и шею.
Если вас мучает вопрос как выбрать йогу, чтобы снять напряжение, и восполнить силы, то выбирайте Хатху-Йогу, Аштанга-Виньяса йогу, в которых практикуется эта асана. Она обязательна для тех, у кого сидячая работа.

Воздействие Уттанасаны на организм

  • правильно выстраивает позвоночник
  • растягивает мышцы ног: икроножную, грушевидную, заднюю группу мышц бедра, тонкую, большую приводящую, двуглавую бедра
  • удлиняет мышцы спины
  • устраняет болезни почек
  • устраняет боли в желудке
  • нормализует работу пищеварительного тракта
  • снимает умственное напряжение
  • профилактика и лечение астмы и ОРВИ

Техника выполнения Уттанасаны

Исходное положение – Тадасана. Поднимите руки вверх на вдохе, вытягивая позвоночник как в позе Дерева. С выдохом наклонитесь вперед, вытягивая подбородок так, чтобы спина оставалась прямой. Поставьте ладони на пол около ступней. Колени не сгибайте. Если руки до пола не достают, то упритесь ими ниже коленей. Шея свободная, голова висит. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Дышите свободно. Попробуйте животом коснуться бедер. Если бедра напряжены, то небольшое сгибание в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника. Позвольте силе тяжести совершить основную работу в асане.

Внимание сосредоточьте в области поясницы и живота – Манипура чакра. Побудьте в асане минуту, затем поднимите голову вверх, прогнитесь в пояснице, продолжая растягивать позвоночник, поднимите руки вверх, вернитесь в Позу Горы и расслабьтесь.

Такую асану может включать в себя йога для детей и йога для начинающих. Йога для беременных обходится без Уттанасаны, так как беременным нельзя делать такой наклон.

Для лиц пожилого возраста эту асану лучше делать с опорой рук на стенку: встаньте напротив стены на расстоянии метра, наклонитесь так, чтобы тело и руки были параллельны полу, ладони упираются в стенку, ноги прямые. То есть полный наклон к ногам исключается, тогда эта асана будет безопасно растягивать позвоночник, если в нем есть грыжи и протрузии.

Противопоказания

  • скачки давления
  • травмы спины
  • беременность
  • головные боли
  • травмы коленей

Уровень легкий

Подойдет для начинающих