Падангуштасана – Наклон с Захватом Большого Пальца Ноги

Падангуштасана – Наклон с Захватом Большого Пальца Ноги , в переводе с санскрита «пада» означает «стопа», «ангушта» — «большой палец ноги».  Падангуштасана – наклон веред стоя, с захватом больших пальцев стоп. Йога для начинающих включает в себя подобный наклон и растяжку, которая пригодится для более сложных асан с захватом большого пальца ноги, таких как Супта-Падангуштасана, Уттхита-Хаста-Падангуштасана.

Воздействие Падангуштасана на организм

• снимает стресс
• улучшает гибкость позвоночника
• улучшает пищеварение
• тонизирует внутренние органы
• помогает при головных болях
• избавляет от вздутия живота
• растягивает мышцы ног: икроножная, задняя группа мышц бедра, грушевидная, двуглавая бедра, тонкая, большая приводящая
• снимает напряжение с ног и спины
• укрепляет подколенные сухожилия
• тонизирует органы брюшной полости
• освобождает от умственного напряжения

Техника выполнения Падангуштасана

Исходное положение Тадасана. Нагнитесь вперед, захватите большие пальцы ног пальцами рук (сделайте кольцо из большого, указательного и среднего пальцев рук). Напрягите ноги и вытяните спину от копчика то головы.  Наклоняйтесь вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах, а не за счет толкания плеч вниз. Сохраняйте дыхание свободным, стопы прижатыми к полу. Выпрямите руки и немного прогнитесь в пояснице, сделайте вдох и посмотрите вперед и вверх. Сделайте выдох. Согните локти и наклонитесь ниже, тяните за большие пальцы ног, приближая голову к ногам. Удерживайте асану 10-60 секунд. Дыхание ровное. Внимание направьте на область живота или поясницы – Манипура-чакру. На вдохе отпустите пальцы ног, медленно поднимитесь и вернитесь в Тадасану.

С помощью асаны растягивается задняя поверхность ног и спина, это помогает снять лишнее напряжение после трудового дня или интенсивной физической нагрузки. И если вы задумывались над тем, как выбрать йогу и асану, чтобы расслабиться и восстановить силы, то Падангуштасана, входящая в базовые комплексы йоги, отлично вам подойдет и будет полезна для тех, чья работа связана с длительным сидением или стоянием.

Йога для детей с исполнением Падангуштасаны поможет поддерживать гибкость позвоночника.

Противопоказания

• обострение хронических заболеваний
• смещение позвоночных дисков
• беременность
• грыжи позвоночника

Уровень легкий.

• начинающие,
• дети