Joe Donnelly (Джо Доннелли) — фитнес-модель из США, имеющий огромную базу подписчиков своего фитнес-портала, которых он тренирует онлайн и составляет программы питания. Joe Donnely держит себя в отличной форме круглый год, и нас заинтересовал его подход к питанию. На страницах его блога (www.joedonnellyfitness.com)  мы нашли заметку о гибком питании, которую с удовольствием публикуем для вас.

фото Джо Доннелли www.facebook.com/joeydfitness

Joe Donnelly (Джо Доннелли): «Моя философия питания»

Устарелым способом планирования питания является строгое меню, которое не подвержено изменениям. А именно, 4-5 разовое питание из одних и тех же продуктов (курица, тилапия, зеленые овощи) каждый день. На мой взгляд — это верный путь к катастрофе. Вам быстро надоест есть одни и те же продукты. Я твердый сторонник гибкой диеты. Что это значит?

Это означает понимание вашей нормы жиров, белков, углеводов и общей каллорийности питания, необходимых для достижения ваших целей.Почему это лучше на мой взгляд? Потому что, если вы знаете свои нормы, то можете составлять свое питание из абсолютно разных продуктов используя различные белки (индейка, стейк, говядина, лосось, тунец и т.д.). Вы можете смешивать разные источники сложных углеводов, а просто есть скучный рис и зеленые овощи. На мой взгляд — это превосходная возможность следить за своим планом питания и получать кайф от еды. Например, я знал, что в четверг у меня запланирован обед с деловыми партнерами, и я поем больше, чем обычно в это время. Поэтому я просто перенес около 1500 калорий с середины моего дня и выделил их на ужин. Ужин я разбил на два приема пищи — 2 закуски и основное блюдо.  Это пример гибкой диеты.

Joe Donnely

Материалы с Джо Доннелли:

Как накачаться и просушиться одновременно?

Как обманывают производители спортивного питания?

Как добить передние дельты?