Интервальное кардио дает лучший результат

Мы уже писали о об интервальных кардио тренировках и приводили пример такой тренировки, есть ряд статей о высокjинтенсивных тренировках (HIIT). Недавно в журнале fitnessrxformen.com, вышел материал, который показывает научные подтверждения эффективности интервальных кардио-тренировок.

Короткие отрезки времени с максимальной интенсивностью упражнения позволяет быстро увеличитьокий уровень физической подготовки. Канадские исследователи обнаружили, что шесть сессий высокой интенсивности интервальных тренировок на велотренажере увеличили мышечный окислительный потенциал почти на 50 процентов, мышечного гликогена на 20 процентов, а мощность выносливость цикла на 100 процентов. Испытуемые получили эти удивительные улучшения всего за 15 минут в течение двух недель.

Исследование, проведеное в Университет Небраски показало, что 30-секундные интервалы были лучшим вариантом для увеличения выносливость и аэробной адаптивности, чем интервалы продолжительностью три минуты. Короткие, интенсивные интервальные тренировки невероятно эффективны.

Пример высокоинтенсивного кардио: