EMS-тренинг: эффективный,быстрый и результативный

EMS-тренинг: насколько он эффективен?
Люди, всерьез занимающиеся в зале, чаще всего относятся к различным научным новшествам в области спорта весьма скептически. Оно и понятно – что может быть более эффективным для наращивания мышечной массы или похудения, чем работа с отягощением? Допустим, вы узнаете, что появилось некоторое изобретение, которое поможет вам увеличить эффект от спортивной нагрузки – поверите ли вы? Или в голову придет картинка из «магазина на диване», где персонаж с фигурой Геракла попивает колу на диване, а его пресс «качает» какая-нибудь бабочка?

Между тем действительно не так давно изобретен и уже успешно опробован новейший способ для результативной работы в зале – и не без помощи науки. Знакомьтесь, EMS-тренинг. Аббревиатура «EMS» значит «электро мио стимуляция» и в буквальном смысле значит раздражение мышечных волокон электричеством для их активации. Что это такое и для чего это нужно? Не спешите относиться к данному изобретению скептически. Иначе бы оно не пользовалось таким спросом в современной Америке и консервативной Японии.
Отличие EMS-тренинга от классического тренинга
Говоря об отличие классических занятий в зале и тренинге с использованием технологий EMS можно провести аналогию со скоростью езды на велосипеде и авто. Добираясь в определенное место на машине, вы доедете куда быстрее, чем то же расстояние на велосипеде. Кроме того, поездка будет для вас более комфортной. Звучит странно, не так ли? В чем же подвох?

Если воспользоваться научным объяснением электромиостимуляции, то станет понятным, что подвоха нет. Для начала обратимся к анатомии и вопросу, от чего зависит работа мышц. Ответ — от раздражения, именно оно их активирует. Происходит данный процесс через головной мозг и нервную систему, посредством естественных электрических импульсов. EMS является такими же импульсами, только направленными искусственно извне.
Есть ли научные данные, говорящие в пользу ЭМС тренировок? В 2002 году исследование проводились университетом Байройт, в 2008 – Университет Спорта в Кельне, в 2009 в Эрлангене в Нюрнберге и в Клинике сердца Оенхаузен в Бад в 2010 году. Экспериментальным путем было доказано, что небольшие по длительности (20-25 минут) тренировки даже раз в неделю улучшают самочувствие и помогают избавиться от жировых накоплений. Если же подопытный занимался в зале, то после четырех занятий на аппарате ЭМС его результаты изменяются. Это касается выносливости (говоря об анаэробном и аэробном тренинге), координация и умение держать баланс, подвижность и ловкость, а также сила (в том числе и максимальная сила в толчковом моменте).
Кому подходят такие тренировки?
В отличие от тренировок в зале, EMS тренировки подходят практически всем. Работа с отягощением часто приводят к травмам, особенно если выполнять упражнения с нарушением техники. Кроме того заниматься в зале не смогут люди, имеющие проблемы со спиной. Этих недостатков не имеют занятия EMS. Электромиостимуляцию нельзя применять при некоторых заболеваниях, о которых мы расскажем ниже.

Кому подходит EMS-тренинг?

Если вы никогда не занимались спортом. Нетренированный новичок сможет получить за двадцать минут такую же нагрузку по силе, как и опытный профессионал в зале, работая в зале с весом в течение часа. При этом абсолютно безопасно и безболезненно.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно, что касается болезней мышечного корсета, позвоночника, сердечной недостаточностии, недержания мочи. Исследования технологии ЭМС показали, что такой тренинг заметно снижает боли и частоту приступов (до 88%).
Если вам нужно скорректировать фигуру. Экспериментально доказано, что небольшие по времени тренировки три-четыре раза в неделю за два месяца позволяют избавиться женщинам от жировых накоплений в области талии и спины, мужчины же раздаются в плечах и сужаются в области бедер.
Если вы хотите прорабатывать все мышцы, затрачивая при этом минимум усилий и времени. Каждый, кто ходит в зал, делит нагрузку на разные группы мышц по дням. Например, понедельник – день спины, среда – руки и грудь, пятница – ноги. Любое упражнение затрагивает и раздражает одну группу мышц, в то время как одни изолируются от напряжения. ЭМС технология раздражает одновременно все группы мышц, причем это происходит в короткие сроки, за 15-20 минут. Занимаясь с аппаратом и акцентируя внимание на любой мышечной группе или зоне тела, вы также заставляете работать и остальные мышцы.

Если вы пожилой человек и классические занятия в зале вам не подходят. В ходе эксперимента люди в среднем возрасте 60 лет обоих полов тренировались в течение месяца по два раза в неделю продолжительностью 25 минут.

По завершению эксперимента были отмечены потеря лишнего веса (до 1.5 килограмм) без изменений рациона и физических нагрузок, улучшение общего состояния здоровья и настроения (80% принимающих участие в опыте мужчин и женщин отметили это), а также всем участникам понравился такой вид тренинга, они нашли его максимально подходящим для себя.

Противопоказания к тренингу EMS
Если есть показания к использованию какого-либо средства или препарата, то имеются также и противопоказания. Итак, кому же не рекомендуются тренировки с ЭМС аппаратом?

• Если вы носите кардиостимулятор; 
• Нарушения артериального кровообращения, болезни крови;
• Наличие опухолей;
• Неврологические заболевания;
• Туберкулез;
• Беременность;
• Острые инфекционные либо бактериальные заболевания;
• Диабет;
• Эпилепсия.

Преимущества ЭМС — тренировок перед классическими занятиями
1. Возможность быстро и результативно избавиться от подкожного жира и выдерживать его идеальное соотношение в общей массе тела. Этого можно добиться за счет повышения интенсивной нагрузки. Данное преимущество ЭМС тренинга может использоваться как женщинами и мужчинами, которые стремятся похудеть, так и профессиональными атлетами в период сушки перед выступлениями.
2. Быстрый рост мышечной массы. Если у девушек основной вопрос – это как избавиться от лишнего веса, то мужчин по большему счету волнует, как нарастить мышечную массу. С точки зрения анатомии этот процесс и впрямь более трудоемкий, чем потеря лишних килограмм. EMS тренировки помогут набрать мышечный вес не затрачивая при этом все свободное время в зале.
3. Возможность экономить время. Сколько занимается спортсмен-любитель? Как минимум три-четыре раза в неделю по 1-1.5 часа за одно занятие. Прибавьте сюда время, затрачиваемое на то, чтобы добраться до зала и обратно. Даже если вы занимаетесь дома или предпочитаете «уличные» тренировки на турниках, вы не сможете заниматься менее одного часа. ЭМС позволяет проработать все мышцы за 20 минут времени.

4. Невозможность получить травму. Больные колени, проблема со спиной, порванные связки, ушибы – обо всех этих трудностях знают все, кто исправно посещает зал. Профессиональные спортсмены сталкиваются с куда более серьезными травмами. Тренинг EMS вообще не предполагает никаких возможных травм.
5. Невозможность сделать упражнения неверно. Когда вы, прокачивая ту или иную групп мышц, работаете с гантелей или грифом, то знаете, как важна правильная техника. Именно техничность превалирует над весом, — в противном случае вы просто задействуете не те мышечные волокна или травмируете себя. Занимаясь на аппарате ЭМС, вы не можете выполнить упражнение неверно. Электрические импульсы мио-стимулятора в любом случае будут раздражать волокна, и мышца будет проработана верно.
6. Возможность не работать с весом. Большинству спортсменов нравиться ощущать вес, чувствовать, как работает тело, преодолевая килограммы штанги. Но любой занимающийся понимает, что это не полезно. EMS тренинг позволяет давать мышцам хорошую нагрузку, не используя при этом вообще никаких отягощений. Это великолепная возможность быть в форме для тех, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем или беременным девушкам.
7. Возможность развивать все группы мышц. Кроме того, что спящие мышечные волокна сложно «разбудить» и хорошо прокачать во время традиционной тренировки, вам наверняка не нравится определенные упражнения. Например, многие мужчины избегают «день ног», отдавая предпочтение прокачке рук или спины. Такой дисбаланс в тренинге после приводит к нарушению пропорций, а многие «спортсмены» выглядят как минимум комично. ЭМС тренировки позволят прокачивать все мышцы и «догонять» во время занятия те мышцы, которые мало задействуются.
8. Отдельная тема – как заниматься спортом тем, кто имеет повреждения позвоночника? При таких серьезных травмах зачастую даже простая ходьба приносит болевые ощущения, что уж говорить о спорте. Между тем EMS технологии позволяют держать мышцы в тонусе и развивать их абсолютно безболезненно, что приводит к улучшению общего состояния и скорейшему выздоровлению.
9. Можно ли похудеть в животе или в бедрах? Это любимый вопрос прекрасных дам на всех форумах, которые хотят «оставить» грудь, но лишится жирка в проблемных местах. Любой тренер фитнес-зала скажет, что «местное» похудение это миф, и животик или попа «похудеют» при общей физической нагрузке. Между тем ЭМС тренировки позволяют раздражать мышечные волокна в конкретном месте и как следствие – терять жировые накопления в конкретных зонах.

10. Еще один довод в пользу EMS – невозможность травмировать суставы или связки. «Железо» из зала, несмотря на кажущуюся пассивность очень травмоопасно. ЭМС технологии позволяют эффективно тренироваться и при этом держать под защитой связки и суставы.
11. Вы не можете полностью контролировать свое тело и процесс тренировки, занимаясь в зале – если вы не профессионал с многолетним стажем. Занятия с ЭМС позволяют контролировать весь процесс тренинга от начала до конца и подбирать необходимую нагрузку на нужную группу мышц.

Благодарим за подготовку материала студии EMS-тренировок FIT-N-GO.RU

Выбрать студию FIT-N-GO в своем городе!