Эффективная домашняя тренировка от Zuzka

Не всегда есть возможность заниматься «с размахом», даже если вы это делаете с интернет инструктором. Конечно, хорошо, если вы живете в собственном доме с огромной квадратурой, но что, если за стеной придирчивые соседи, а в комнате спит малыш?

•  Вы можете заниматься не только в любое время, но и в любом месте, даже если это ваша ванная комната!
• Фитнес может быть и беззвучным, и принесет огромную пользу вашему телу!

Zuzka придумала тренировку специально для нас, обычных девушек, которые могут быть стеснены жизненными обстоятельствами. Чтобы показать, что поработать можно где и когда угодно, Zuzka занимается в своей ванной комнате, и в качестве оборудования использует унитаз. Вам не обязательно следовать ее примеру, можно обойтись и стулом.

Особенности этого занятия: так как необходимо разогнать пульс для того, чтобы жир сжигался особенно эффективно, нужно либо делать динамичные упражнения, либо же взять дополнительный вес. В своей «тихой тренировке» Zuzka предпочла второй вариант. Если же вы можете позволить себе пошуметь, то включите в тренировку между упражнениями такие элементы, как выпрыгивания с полусогнутых ног вверх или отжимание + выпрыгивание.

Итак, из чего состоит тренировка от Zuzka:

Упражнение №1: правая нога опорная, левую ставим на возвышение (например, стул). Для большего эффекта берем утяжелитель – вы можете использовать классические утяжелители с песком на липучке, либо взять в руку гантель, гирю или двухлитровую бутылку с водой. Чем больше вес утяжелителя, тем более идет нагрузка, однако не переусердствуйте, иначе вы нарушите технику! Делайте двадцать приседаний.

Упражнение №2: меняем ногу и снова делаем двадцать приседаний.

Упражнение №3: если вы используете в качестве дополнительного веса гирю, то делаем упражнение «качели». Ноги расставлены на ширине плеч, спина прямая и пружиниста. Раскачивайте гирю, пропуская ее между ног назад и выбрасывая вперед. Также это упражнение можно заменить или же успешно сочетать с приседаниями. Ноги расставлены шире, чем на ширине плеч, спина прямая, руки с весом держите прямо перед собой и приседаете двадцать раз.

Упражнение №4. Делаем упор на руки, принимаем позу, как перед отжиманиями с тем только отличием, что ноги ставим на возвышение. Отжимаемся десять раз.

Текст Елена Натрус