CT Fletcher программа тренировок

Рассмотрим программу тренировок бицепса и трицепса, которую использует Ct Fletcher. «Супермен из Комптона», как он себя называет, представил программу тренировок в видео ролике, который к сожалению отсутствует на его официальном канале youtube.  Мы ее изучили и представляем вам. Учебный стиль Ct Fletcher включает эклектичное соединение «сержанта-инструктора по строевой подготовке, проповедника и бредящего сумасшедшего». Ct Fletcher, «Плюшевая Борода», как его привыкли называть в России противник системных структурированных тренировок, поэтому представленная программа тренировок — это одна из версий, как сделать свои руки большими!

Программа тренировок на руки от Ct Fletcher:

1. Разгибание рук на блоке на трицепс — 10 подходов по 10 повторений

2. Сгибание рук на блоке на бицепс — 10 подходов по 10 повторений

Таким образом разминка рук заканчивается на 100 сгибаниях и разгибаниях рук. Как вы понимаете, этого уже достаточно сильно утомит руки и накачает их кровью.

3. Подъем гантели на Скамье Скотта 2 подхода до отказа (повторения не лимитированы)

По словам Ct Fletcher — это отличное упражнение на массу рук.

4. Французский жим гантели сидя — 4 подхода до отказа (повторения не лимитированы)

5. Сгибание рук лежа на бицепс на наклонной скамье вверх. При этом руки перпендикулярны телу (t-curl). Так же 2 похода с повторениями до отказа.

6.  Разгибание руки с гантелей на трицепс  лежа (рука перпендикулярна телу) — 40 повторений, после этого без остановки то же самое, но уже разгибание руки из-за головы — 20 повторений. И так два подхода.

7. Подтягивание на перекладине. Широкий хват, средний хват и узкий хват. На каждый хват — 10 повторений, итого за один подход 30 повторений.

8. Лежа на спине на полу, разгибание рук с гантелями. Один подход — 200 повторений. Для этого нужно взять 5- 10 гантелей с увеличивающимся весом и делать 10-20 повторений с каждым весом, между сменой гантелей перерыва нет.

На этом тренировка рук закончена. Насколько вы понимаете программа тренировок Ct Fletcher на руки — это хардкор! И мотивация Ct Fletcher на выполнение упражнений просто зашкаливает. Упражнения на бицепс и трицепс идут в перемешку, количество повторений до отказа. Конечно, так можно тренировать свои мышцы, но только достаточно подготовленным атлетам.

На портале fit-on.ru вы сможете найти много практической информации от звезд мирового фитнеса.

Читайте:

Программа тренировок мышц груди Ct Fletcher