Американский футбол в России

Американский футбол – динамичный спорт для настоящий мужчин. Данная игра требует от каждого спортсмена надлежащей физической формы.

В США чемпионат по американскому футболу ежегодно заканчивается Суперкубком, в котором встречаются две сильнейшие команды страны. Разумеется, накал страстей в таких поединках не шуточный, о чем свидетельствуют VIP-гости последнего подобного матча между Денвером и Каролиной: Дэвид Бэкхем, Серена Уильямс, и многие другие селебрити решили почтить своим присутствием данное противостояние.

Матч за Суперкубок сполна оправдал ожидания зрителей, в этой игре было все, за что мы так любим американский футбол: детально продуманные комбинации, жесткие столкновения, динамичные атаки, интрига и неистовая воля к победе. По итогам встречи победу все-таки удалось вырвать спортсменам из Денвера.

Конечно же, российским состязаниям в этой спортивной дисциплине еще далеко до чемпионатов США, однако следует отметить, что интерес у людей к американскому спорту присутствует, более того, изо дня в день он продолжает расти.

Российские профессиональные игроки в своих интервью отмечают, что отечественным командам не хватает должного финансирования, в связи, с чем футболисты за собственные средства арендуют поля и закупают защитную экипировку. Конечно, это все выглядит весьма удручающе, однако как уже было сказано ранее, определенная аудитория у данного спорта есть, соответственно и появление инвесторов не заставит себя ждать.

Как стать частью американского футбола в России?

В России проводится регулярный чемпионат по американскому футболу, как и в зарубежных состязаниях здесь есть команды фавориты и аутсайдеры. Однако если в штатах укомплектованием игроков занимаются непосредственно сотрудники клуба, так называемые скауты, то в России каждый желающий может благодаря собственной инициативе стать частью какого-либо коллектива.

Однако не стоит забывать, что американский футбол – это контактный вид спорта, порой жесткость игроков переходит в жестокость, поэтому чтобы не стать на поле мальчиком для битья, вам следует возмужать, прежде всего, физически. Разумеется, что для этого необходимо усиленно заниматься в тренажерном зале, а также подобрать подходящую программу.

В чем заключается секрет великолепной физической формы американских футболистов?

Взглянув на профессионального американского футболиста, может сложиться впечатление, что перед вами не простой человек, а настоящий киборг. Спортсмены способны выдерживать колоссальные нагрузки, не говоря уже о воле к победе, которая позволяет до конца матча не выключаться из борьбы. Однако чему именно нужно поучиться у зарубежных коллег российским игрокам в американский футбол?

Во-первых, чтобы достичь должного результата, вам необходимо регулярно посещать тренажерный зал, в штатах футбол и тренировки с «железом» — два неотъемлемых понятия. Что в принципе неудивительно, ведь тяжелые тренировки не только улучшают показатели силы и выносливости, но и воспитывают спортсмена на эмоциональном уровне. Со временем, он научится находить в себе силы, которых как казалось ранее, не осталось.

Программа тренировок от профессионального игрока

Американский футбол в России пытается выйти на новую стадию своего развития, поэтому игроки отечественных команд, должны серьезно отнестись к своим тренировочным упражнениям. За основу следует взять рекомендации профессионального футболиста Андре Джонсона, который выступает в составе команды «Хьюстон Тексанс».

Суть тренировочных упражнений состоит в планомерном улучшении скоростных и силовых показателей. Определенные упражнения на 1-ом этапе могут стать чрезвычайно сложными, соответственно для начала поработайте с незначительным весом, чтобы максимально точно выучить технику. Постепенно вы будете усложнять программу, тренируясь по пирамидному принципу.

Более того, предложенная система тренировок способствует укреплению суставов, которые предрасположены к травматизму.

Правила выполнения тренировочных упражнений

Условно неделю тренировок можно разделить на 3 полноценных комплекса. Каждый блок упражнений необходимо выполнять один раз в неделю. Первые два занятия следует выполнить подряд без отдыха, однако перед заключительной тренировкой дайте мышцам глоток свежего воздуха в виде выходного.

Чрезвычайно важно, чтобы тренировка была выполнена на протяжении часа. Так вы добьетесь максимального эффекта. Некоторые упражнения нужно выполнять по круговой системе, которая предполагает отсутствие отдыха между подходами. Однако как только круг будет завершен, вам нужно немного отдохнуть.

Силовые тренировки в американском футболе в России досконально не изучены, однако это тормозит развитие данного спорта. Постоянно пытайтесь работать с запредельными нагрузками, только так вы улучшите силовые показатели.

Первый тренировочный день

1. Жим штанги в положении лежа. Выполняем четыре подхода. Количество повторений: 10, 10, 6 и 6.
2. Шраги со штангой. Выполняем четыре подхода. В каждом подходе по 10 повторений.
3. Жим штанги в положении лежа (выполняем упражнение под наклоном). Выполняем четыре подхода. В каждом подходе по 10 повторений.
4. Жим штанги в положении сидя. Выполняем три подхода. В каждом подходе по 6 повторений.
5. Круговая тренировка на плечи, следует выполнить около 5 кругов:

• 10 повторений круговых движений с блином вокруг головы.
• Разводим гантели в стороны, опять-таки, нужно сделать около 10 повторений.
• Скручивания. Необходимо выполнять данное упражнение до сильного жжения.

Второй тренировочный день

• Пять сетов по пять повторений забрасываний штанги на грудь.
• Четыре сета (10, 8, 6, и 4 повторений) приседаний со штангой.
• Четыре сета по пять повторений приседаний со штангой на груди.
• Три сета по шесть повторений румынской тяги.
• Четыре сета подтягиваний до изнеможения.
• Три сета по десять повторений тяги гантелей к животу.

Третий тренировочный день

• Три сета по десять раз шраги.
• Четыре сета по пять раз жим гантелей в положении лежа с наклоном.
• Три сета по шесть повторений жим гантелей в положении лежа.
• Три сета по пятнадцать раз отжиманий на брусьях.
• Два сета по десять повторений подъем блина (перед собой).
• Один сет до изнеможения пресса с подбрасыванием медбола.

Именно на таких упражнениях должен развиваться американский футбол в России. Ведь если вы будете придерживаться изложенных выше рекомендаций, то вам, несомненно, удастся добиться наивысших показателей.