

5 базовых упражнений для мышц груди
Добавьте в свою программу тренировок на массу 5 базовых эффективных упражнений на грудь.
Базовые упражнение для мышц груди: жим штанги лежа
Особенности техники:
— спина должна быть плотно прижата к скамье
— широкий хват, при котором угол локтя составит 90 градусов
— плотно упритесь ногами в пол. Это очень важно при работе с большим весами, ноги будут четко фиксировать все тело и позволят соблюсти технику.
Упражнение для мышц груди: жим штанги лежа (видео)
Базовые упражнение для мышц груди: жим гантелей на наклонной скамье вверх
Особенности техники
— угол между телом и локтем должен быть 90 градусов, в противном случае нагрузка ляжет на трицепс.
— в верхней точке не разгибайте до конца руки, это позволит грудные мышцы всегда держать в напряжении.
— в верхней точке сводите гантели вместе, это даст акцент нагрузки на середину груди.
Упражнение для мышц груди: жим гантелей на наклонной скамье вверх (видео)
Базовые упражнение для мышц груди: разведение гантелей на скамье
Особенности техники:
— выбирайте правильный вес, не гонитесь за большими нагрузками
— если у вас широкая грудь генетически, то упражнение можно исключить из программы тренировок на массу
Упражнение для мышц груди: разведение гантелей на скамье (видео)
Базовые упражнение для мышц груди: отжимания на брусьях с отягощением
Особенности техники:
— следите за положением тела, чтобы нагрузка легла на грудь, тело необходимо подать вперед. Если вы будете отжиматься в вертикальном положении, то нагрузка перераспределиться в большей степени на трицепс
Базовые упражнение для мышц груди: отжимания от пола
Особенности техники
— используйте разную ширину и углы постановки рук
— отжимайтесь от и от пола, и от скамьи
— работайте как со своим весом, так и с отягощениями.
Отжимания позволяют делать акцент на разных частях груди, которые могут отставать в развитии, и которые сложно проработать с гантелями и штангой.