Добавьте в свою программу тренировок на массу 5 базовых эффективных упражнений на грудь.

Базовые упражнение для мышц груди: жим штанги лежа

Особенности техники:

— спина должна быть плотно прижата к скамье

— широкий хват, при котором угол локтя составит 90 градусов

— плотно упритесь ногами в пол. Это очень важно при работе с большим весами, ноги будут четко фиксировать все тело и позволят соблюсти технику.

Упражнение для мышц груди: жим штанги лежа (видео)

Базовые упражнение для мышц груди: жим гантелей на наклонной скамье вверх

Особенности техники

— угол между телом и локтем должен быть 90 градусов, в противном случае нагрузка ляжет на трицепс.

— в верхней точке не разгибайте до конца руки, это позволит грудные мышцы всегда держать в напряжении.

— в верхней точке сводите гантели вместе, это даст акцент нагрузки на середину груди.

Упражнение для мышц груди: жим гантелей на наклонной скамье вверх (видео)

Базовые упражнение для мышц груди: разведение гантелей на скамье

Особенности техники:

— выбирайте правильный вес, не гонитесь за большими нагрузками

— если у вас широкая грудь генетически, то упражнение можно исключить из программы тренировок на массу

Упражнение для мышц груди: разведение гантелей на скамье (видео)

Базовые упражнение для мышц груди: отжимания на брусьях с отягощением

Особенности техники:

— следите за положением тела, чтобы нагрузка легла на грудь, тело необходимо подать вперед. Если вы будете отжиматься в вертикальном положении, то нагрузка перераспределиться в большей степени на трицепс

Базовые упражнение для мышц груди: отжимания от пола

Особенности техники

— используйте разную ширину и углы постановки рук

— отжимайтесь от и от пола, и от скамьи

— работайте как со своим весом, так и с отягощениями.

Отжимания позволяют делать акцент на разных частях груди, которые могут отставать в развитии, и которые сложно проработать с гантелями и штангой.