4 мифа о тренировке ягодиц девушек

Прежде чем вы прочтете данный пост, вам будет интересно узнать следующее:

Вот что вам нужно знать…

• Ценители женской фигуры и бодибилдинга могут наглядно показать, как выглядит правильная область между ягодицами и бедрами, но все же большинство женщин предпочитают считать привлекательными более заметную и округлую попу, чем у победительниц фитнес-бикини.
• В месте перехода ягодиц в бедра, мышц просто не существует. Если же ваша цель – «нарастить» мышечный объем в попе, вам помогут простые упражнения со сгибанием коленей.
• Степ-тренажеры не сделают ваши ягодицы более округлыми.
• Аэробные занятия вроде бега не способствуют уменьшению жира в «филейной части». Куда более эффективны в этом плане все те же упражнения с раздвиганиями бедер или сгибанием коленей – именно они заставляют работать мышцы в большей степени.

Итак, если вы интересуетесь спортом, в частности бодибилдингом, или просто являетесь ценителем красоты тела, то вы наверняка слышали об области, которая разделяет ягодицы и бедра. В соревнованиях фитнес -моделей судьи сравнивают, насколько плавный и аккуратный переход между этими частями тела. Поэтому спортсменки, да и обычные девушки стремятся улучшить внешний вид этой части. Но есть несколько заблуждений, касающихся правильных тренировок по «оптимизации» тылов. Рассмотрим наиболее популярные мифы.

Миф № 1. Чтобы «обезжирить» ягодицы, поможет кардио

Очень  много спортсменов проводит время на беговых дорожках и степперах, утверждая, что они шлифуют свои ягодицы. Исследования доказывают – нет! То есть, занимаясь много, вы действительно можете медленно и верно наращивать мышечную массу, но в таком случае обычную прогулку или езду на велосипеде можно считать такими же эффективными. Никто не предлагает вам отказаться от кардио-тренировок, но не думайте, что они имеют большое значении для создания красивой попы без жира.

Миф № 2. Чтобы получить красивую попу, нужно делать особые упражнения

Все мы знаем тренеров, которые шепотом сообщают о неких Особых упражнениях для красивой попы. Мол, именно эти специальные движения сделают мышцы ягодиц крепкими, округлыми и упругими. Но о каких мышцах идет речь? Ягодица – это одна большая мышца. Кроме того, есть бедро, которое также состоит из одной мышцы, двуглавой. Существует масса упражнений, которые задействуют эти мышцы – например, мертвая (румынская) тяга, тяга обратным хватом. Кроме того, весьма популярны в силу своей эффективности выпады из положения «стоя», сплит — приседания. «Делая» попу, нужно будет выполнять различные упражнения, но какие-то особые?.. Нет! Ни одно упражнение (если оно одно) не даст вам возможности «построить» ягодичные мышцы.

Миф № 3. Бег улучшит внешний вид вашей задницы

Почему бы не взять за основу построения идеальной попы бег? Ведь только поглядите на задницы бегунов – в большинстве случаев она просто идеальна. На самом деле не все так просто. Бег – это ультравысокий по интенсивности вид спортивной деятельности. Те, кто начинают бегать без подготовки, травмируют конечности, связки, сухожилия. И, что весьма забавно, бег менее эффективен для построения красивой попы, чем приседания. Просто приседайте – ведь риск травмировать самого себя гораздо меньше в этом случае, чем при аэробных тренировках. Что же касается красивых поп бегунов – а знаете ли вы, что они поднимают тяжести и приседают во время тренировок? Именно этим и обусловлен их достойный внешний вид.

Миф № 4. Плавный переход от ягодиц к бедрам выглядит лучше всего

Когда хочется представить себе красивую попу кого-то из знаменитостей, наверняка в первую очередь в голову приходят формы Дженифер Лопез или Ким Кардашьян. Также весьма популярна и Джен Селтер. Глядя на их ягодицы, в последнюю очередь думаешь о правильности построений мышц.

Красивая попа — три составляющие

Итак, чтобы ваши тылы были оценены на пять с плюсом, имейте в виду три составляющие, отвечающие за это:

1. Низкий уровень жира.
2. Развитая ягодичная мышца
3. Развитая мышца бедра.

Рассмотрим более подробно каждую из составляющих:

1. Достижение низкого уровня жира

Помните – пока у вас будут более чем достаточные жировые отложения, ваша попа не будет достаточно хороша (по крайней мере, по принятым стандартам бодибилдинга). Чтобы не быть носительницей жиров, просто сочетайте правильное питание с кардио и силовыми тренировками. Именно на этих трех китах и зиждется красивое тело.

2. Развиваем ягодичные мышцы

Есть только один способ сделать это – упорные тренировки. Применяйте штангу, гантели, гири, и помните, что тем красивее будут ваши ягодицы, чем более разнообразно вы занимаетесь. Участники соревнований по бодибилдингу считают наиболее эффектными приседания, шаги с выпадами, тягу штанги.

3. Развиваем мышцы бедер

Как и в предыдущем случае, здесь уместно разнообразие. Те же приседания  с небольшим весом плюс различные сгибания ног в тренажерах.

Сфокусируйтесь на ягодицах

Даже если вы не участвуете в соревнованиях, мы все равно рекомендуем вам обратить пристальное внимание на ваши тылы. Выполняя приседания, сгибания и тягу, вы укрепите квадрицепсы и ягодичные мышцы, что сделает вашу попу и бедра аппетитными и привлекательными. Представьте, что ваше тело – это скульптура, вы можете сами его создать таким, как вам хочется. Вы можете «налепить» побольше глины в одних местах и поменьше – в иных. Делайте это с помощью упражнений, и тогда выбранная вами зона преобразиться. Если же ваша цель состоит в том, чтобы избавиться от ненужных жировых отложений, то попробуй   те соблюдение простых правил: разумное питание, кардио и силовые тренировки.

Источник

Перевод: Елена Натрус