4 лучших способа набрать мышечную массу

Вы еще не устали быть не в форме? Не надоели тоненькие как спагетти ручки, куриная грудка и вялый живот? Если да, то хватит сидеть и жалеть себя, пора заняться собой, чтобы стать лучше. Если вы все-таки решили сделать свое тело лучше, мускулистее и рельефнее, то помните, что это не произойдет как чудо в один миг, эта задача не из легких и придется изрядно попотеть. Вам придется тренироваться изо всех сил и соблюдать диету. Мы поможем вам и расскажем о 4 лучших способах, как набрать мышечную массу и стать лучше. Избавьтесь от своей нерешительности и давайте начинать прямо сейчас!

Способ набрать мышечную массу №1

Тренируйтесь до отказа – если вы всерьез надумали набрать качественную мышечную массу, то придется работать в зале до полного отказа, и это касается каждого упражнения и подхода. Не нужно работать по шаблонной программе и следовать ей на все 100%. Важно работать по самочувствию, если ощущаете, что можете сделать еще 3-4 дополнительных повторения, то не жалейте себя и сделайте их. Если понимаете, что этот рабочий вес мелковат для вас, то возьмите потяжелее, это все идет на пользу. Работа до отказа полностью исчерпает все ваши силы и заставит сокращаться быстрые мышечные волокна, что приведет к росту мышечной массы. Если вам под силу сделать еще несколько повторений, то стоит так поступить. После упражнения не должно оставаться сил.

Способ набрать мышечную массу №2

Работайте с большими весами – легенда гласит, что для набора качественной мышечной массы, нужно работать с маленькими весами на большое количество повторений. Но это неправда. Исследования показали, что люди, работающие с большими весами на 8 повторений, намного быстрее набирают массу, чем те, кто предпочитает маленькие на 20 повторений. Работайте с таким весом, который не смогли бы потянуть более чем на 8 раз.

Посмотрите видео о методах набора мышечной массы

Способ набрать мышечную массу №3

Увеличивайте потребление белка – белок это основной материал для набора мышечной массы. Поэтому его нужно потреблять ежедневно, не менее чем 2 грамма на 1кг массы. Например, ваш вес – 80кг, поэтому нужно ежедневно употреблять 160 или больше грамм белка. Все спортсмены стараются получать не менее 3 грамм на 1кг, и это дает отличные результаты. Получайте протеин из мяса, рыбы, яиц, творога и других молочных продуктов. Употреблять протеиновые коктейли не обязательно, но они отлично помогут добрать недостающее количество белка.

Способ набрать мышечную массу №4

Питайтесь каждые 3 часа – очень важно есть не реже, чем каждые 3 часа в течение суток. Это может прозвучать как что-то нереальное, но это один из лучших способов набрать мышечную массу. Тем самым вы будете постепенно и равномерно насыщать свой организм. Он будет получать достаточное количество полезных веществ и аминокислот и ничего не отложится в жир. Лучше всего питаться небольшими порциями, каждый 3 часа. Пару раз в день хорошо было бы выпить протеиновый коктейль, если есть желание и возможность. Кроме того, пейте много воды, это улучшает обмен веществ и уменьшает вероятность отложения жира. Имеется ввиду именно вода, а не соки, напитки, кофе и т.д.

материал подготовил Макс Федосеев

источник:fitandfirmmag.com