Базовые упражнения — это залог роста массы и силы.

Базовые упражнения — это основной инструмент создания красивого тела

Базовые упражнения — это обязательный элемент в программах тренировок, как новичка, так и опытного атлета.

Базовые упражнения для спины №1: становая тяга

Для создания массы спины и максимальной ее нагрузки необходимо делать становую тягу с постановкой ног на ширине плеч. В этом случае, вы даете максимум нагрузки на спину и мышцы кора. Если вы делаете становую с широко расставленными ногами, то у вас будут еще включаться мышцы ног, которые будут тянуть вес.

Базовые упражнения для спины №2: тяга штанги в наклоне

Классика упражнений на массу, которое используют большинство атлетов. В технике нужно быть предельно внимательным к качеству выполнения. Не стоит гнаться за большими весами до того момента, пока техника не станет идеальной.

Базовые упражнения для спины №3: тяга гантелей в наклоне к поясу.

Тяга гантелей к поясу многосуставное упражнение, которое нагружает все мышцы спины. Необходимо следить за ровным положением спины, или слегка выгнутым. Гантели тянуть нужно к поясу, ни в коем случае не к груди, это будет ошибкой и нагрузит руки, вместо мышц спины.

Техника базовых упражнений для спины на видео

Читайте: базовые упражнения на плечи